冬季全民健身選好時間最重要

現在全民健身已經成為一種時尚，冬季寒冷運動時相對於其它季節而言就有很多需要注意的事情，下面小編就冬季最適於運動的時間這個問題來和大家分享一下。

冬季的晴日，氣溫的變化規律一般是早晨和上午較冷，下午較暖和。而人體活動受“生物鐘”控制，人體自身溫度也遵循“上午低、下午高”的規律，所以冬季健 身的時間選擇下午的14：00-19：00是比較理想的。此時，室外溫度比較高，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，很容易興奮，比較容易進入運動狀 態。而在早晨或上午9：00前健身，由於氣溫較低，低溫對人體的損害主要是造成局部凍傷和全身體溫過低。在寒冷環境下進行長時間運動(如長跑等)，體溫散 失過多，會出現頭暈、協調能力下降、步履不穩等徵象。

據專家研究，冬季後半夜經常會出現近地面逆溫層，使得空氣污染物在早晨6點前後最 不易擴散，而當太陽出來後，地表和近地層溫度會升高，污染物便容易向高空擴散。即便沒有逆溫層，也因為陽光尚未出現的清晨，一夜沒有進行光合作用的綠色植 物附近，積存了大量的二氧化碳，加之空氣中釋放出的一氧化碳等污染物的含量也較高，汽車排放尾氣中的氮氧化物、碳氫化物、鉛等有害污染物質也聚於地面，這 個時候早起鍛煉，就會吸入很多的煙塵和有毒氣體。長期在這種環境下鍛煉，可能會出現乏力、頭暈、咽喉炎等疾患，危害身體健康。所以，如果選擇上午健身，應 該在10時左右開始為宜。這時太陽出來後曬到地面，使大氣開始上下對流，污染的空氣向高空擴散，對人體的侵害會減小。

生活中老年人是冬 季晨練最大的群體，而老年人抗寒、抗病毒、抗污染物侵害的能力相對較差，所以冬季晨練務必“趕遲不趕早”，最好將晨練與曬太陽結合起來。當然，晨練前的准 備也很重要：可先喝一杯白開水或牛奶、豆漿，最好還吃點麵包、餅乾之類的東西;然後在室內走動走動，活絡一下關節、肌肉，待太陽升起後、覺著有明顯暖意時，再外出晨練。

冬季進行健身一定要注意安排好時間，加入全民健身，擁有更健康的身體。