宅在家必須要有的瑜伽動作

一口氣，呼氣時身體向右傾，再吸氣身體還原;呼氣時身體向左傾，再吸氣時身體還原。站直，拉伸一下身體，深深吸氣，呼氣臀部向左推，身體彎向右側，以此姿勢保持30秒;站直，拉伸一下身體，深深吸氣，呼氣臀部向右推，身體彎向左側，以此姿勢保持30秒。放鬆手臂，保持合掌的姿勢，肘部微微彎曲，脖子向後仰45度，向左右兩邊肩膀搖擺下顎，放鬆身體，輕鬆的呼吸3次。 作用：很好地伸展全身肌肉 注意：保持姿勢時，身體要盡可能向外伸展。

導語：現如今的年輕人生活工作都離不開電腦，長期保持一個姿勢導致了一身的不是。因此長期一個姿勢身體血液迴圈就會變得很緩慢，毒素也會越來越多，體質也會越來越差，疾病也就很容易的找上你。瑜伽是現在很多年輕人都很喜歡的運動，他也很方便在家就可以運動，因此宅女們特有的瑜伽姿勢當然也是要有的，下面來看看都有什麼吧！

推薦幾個簡單易學，不需要特殊場和器材的瑜伽動作，你可以隨時隨地伸展放鬆和鍛煉，讓身體血液迴圈快起來，只要持之以恆，就會取得很好的效果。

1、山姿勢

兩腳併攏站立，兩手臂向天空伸舉，掌心向前，神線看著手末端，保持姿勢，用腹式呼吸法，做十次深深的呼吸。此時腿部和臀部用力，緊緊收緊小腹，感受自手末端到腳末端的深深拉伸，要充分的呼吸，這個動作會使呼吸急促，是呼吸從鼻子發出的聲音，還原姿勢。

作用：拉伸脊椎，使身體變暖。在呼吸的最後一刻，活躍腹部血液，會使腹部纖細。

注意：脖子向後仰時，脖子不要用勁，輕輕地向後仰。

2、半月姿勢(伸展全身肌肉的)

兩腳併攏前腳趾和後腳跟全部貼在一起，大腿、膝蓋、臀部全部收緊，站直，兩手舉向天空合掌。兩手臂緊貼耳朵，深吸一口氣，呼氣時身體向右傾，再吸氣身體還原;呼氣時身體向左傾，再吸氣時身體還原。站直，拉伸一下身體，深深吸氣，呼氣臀部向左推，身體彎向右側，以此姿勢保持30秒;站直，拉伸一下身體，深深吸氣，呼氣臀部向右推，身體彎向左側，以此姿勢保持30秒。放鬆手臂，保持合掌的姿勢，肘部微微彎曲，脖子向後仰45度，向左右兩邊肩膀搖擺下顎，放鬆身體，輕鬆的呼吸3次。

作用：很好地伸展全身肌肉

注意：保持姿勢時，身體要盡可能向外伸展。