如何步行才能達到健身效果

大家都知道步行可以幫助有效減肥，而且還能達到強身健體的效果，但是很多人在經過一段時間的步行後，卻發現自己的願望沒能實現，這主要是因為在步行的時候沒有達到一定的強度和時間，那麼，究竟如何步行才能夠達到運動健身的效果呢?

如何步行鍛煉才能夠達到健身的效果

步行是一種人人都能進行的運動健身方法，而且它健身的效果也是很不錯的，不僅可以提高心肺功能，而且還能幫助有效降脂、降血壓，使身體更加健康。

步行鍛煉老少皆宜，簡便易行，安全有效。但是如果達不到“中等強度”，那麼健身效果就不明顯。運動強度怎麼控制，專家認為，每次步行至少20分鐘，以呼吸加快，有點喘，但還能與人正常交流為標準，步行健身效果才好。

在運動訓練學中有個“超量恢復”的概念，意思是說身體素質(體質)——無論是心肺功能還是力量的提高，前提都是需要增加負荷，經過適當休息，在體質尚未回到原來的水準前，繼續進行鍛練，就可以在已經提高的基礎上再提高一步，這就是“超量恢復”。由此可見，具備一定的運動強度和運動量對提高健身效果非常重要。步行鍛煉，只有達到“中等強度”，才能達到“超量恢復”的目的。

步行中所謂中等運動強度，就是人最大心率的70%至85%。例如一個人安靜時的心率是70次/每分鐘，他中等運動強度的心率大約是130次/每分鐘，在步行鍛煉時，按大多數人散步式的方式進行，心率只能達到100至110次/每分鐘，因此，儘管走了1萬步，鍛煉效果也不會好。

也有人一會兒快走，一會兒慢走，即使達到中等運動強度，但是時間不夠長，效果也不好。因為這個強度的前20分鐘步行，身體消耗的只是肌肉中的糖原，只有在20分鐘後，才會動用脂肪為身體提供能量，因此，若要達到消除脂肪肝、降血脂和減肥的目的，至少步行20分鐘以上。

散步是不會達到這種運動強度的，一般需要健步走或大步走，加快步幅、步頻、加大上臂的擺動。或者走跑交替(前提是適合跑步鍛煉的人群)，還有就是持專用越野手杖行走。

每天的鍛煉時間至少要達到50分鐘左右，每週鍛煉4至5次，最好再加一次登山，你的健身就一定會出現效果。

以上健身教練教大家如何步行鍛煉才能夠達到理想的健身效果，總的說來，在步行的時候要注意做到：每次步行至少要達到20分鐘以上，最好是50分鐘左右，而且以呼吸加快，感覺有一點喘，不過還是可以和人正常交流為標準，這樣步行的健身效果才是最好的。