運動方法不對 累死也瘦不了

很多人會有這樣的經歷：在下定決心減肥後，自己下了一番苦功進行運動，但是結果卻是差強人意，並沒有達到自己想要的效果，甚至是一點瘦下來的跡像都沒有，其實，想要減肥，選擇適合自己的運動方法是至關重要的，如果運動方法選擇不對，那就算是累死了也瘦不了。

運動方法選擇不對 累死也瘦不了

我們知道運動是最好最安全的一種減肥方式，但是很多人試過運動後卻發現自己始終沒有瘦下來，這令他們備感煩惱，其實，這可能是因為所選擇的運動方法不對造成的，對此，大家可要引起注意了。

1、高強度運動

若運動量加大，人體所需的氧氣和營養物質及代謝產物也就相應增加，這就要靠心臟加強收縮力和收縮頻率，增加心臟輸出血量來運輸。做大運動量時，心臟輸出量不能滿足肌體對氧的需要，使肌體處於缺氧的無氧代謝狀態。

無氧代謝運動不是動用脂肪作為主要能量釋放，而主要靠分解人體內儲存的糖元作為能量釋放。因在缺氧環境中，脂肪不僅不能被利用，而且還會產生一些不完全氧化的酸性物質，如酮體，降低人體運動耐力。

血糖降低是引起饑餓的重要原因，短時間大強度的運動後，血糖水準降低，人們往往會食欲大增，這對減脂是不利的。

2、短時間運動

在進行有氧運動時，首先動用的是人體內儲存的糖元來釋放能量，在運動30分鐘後，便開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉化，大約運動一小時後，運動所需的能量以脂肪供能為主。

3、快速爆發力運動

人體肌肉是由許多肌纖維組成，主要可分為兩大類：白肌纖維和紅肌纖維。在運動時，如進行快速爆發力鍛煉時，得到鍛煉的主要是白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗，因此肌群容易發達粗壯。用此方法減肥會越練越“粗”。

總之，想要達到全身減肥的目的，就應做心率每分鐘在120～160次的低中強度，長時間(1小時以上)耐力性有氧代謝全身運動。例如，健身操、慢長跑、長距離長時間的游泳等。

既然我們已經知道了運動方法選擇不對，即使累死也瘦不了，那在選擇運動方法的時候大家可就要謹慎一點了，最好是選擇那些中低中度的，而且運動的時間長一些的運動方法，這樣才不至於“徒勞無功”。