不同的運動方法應有不同的飲食

大家知道，現在可供人們選擇的運動方法有很多，人們參加運動的目的各不相同，主要包括增肌、減肥、塑形等，而不管運動的目的是什麼，我們都應配合以合理的飲食才可以，想要讓運動的效果達到最大化，那我們就需要根據不同的運動方法來選擇不同的飲食。

無論你進行運動的目的是為了增肌，還是為了減肥瘦身，都應對飲食引起重視，只有合理的飲食才可以讓運動取得最為理想的效果，很多人卻都忽略了這一點，結果讓自己的運動無法達到自己想要的效果。

增肌運動需多補充蛋白質

為了練就一身結實的肌肉，有些人常常進行啞鈴、杠鈴等力量訓練。這類鍛煉運動量大、負荷重，需要較多的蛋白質，為了保證充足的能量，每公斤體重應攝入1至1.5克的蛋白質。建議可以多吃牛肉、蹄筋、魚肚、裡脊肉、蛤蜊、淡菜、低脂優酪乳等食物，因為它們能夠更好地説明肌肉組織生長。

球類運動需多補充維生素

乒乓球、羽毛球、網球能夠鍛煉人的反應速度和靈活性，除了正常飲食，可以多喝一些湯，其中豐富的鈣質和一些氨基酸更有助於鍛煉。由於這些運動使人的視力活動緊張，還應給予充足的維生素A或胡蘿蔔素，必要時可以服用適量魚肝油。

形體運動需多補充碳水化合物

對於想保持體形的人來說，體操、舞蹈應該是首選的運動項目，但這種運動並不會消耗大量的脂肪。因此，在飲食上，對熱量和脂肪的攝入應該低一些，主要用碳水化合物來提供能量。米飯就是一種補充碳水化合物的最佳食物，能使你在運動時精力更加充沛。

飲食也要根據運動時間而變

如果在清晨運動，運動前適當補充一些有糖分的健康飲品，如牛奶、果汁、甜豆漿等，也可以吃一些富含纖維的餅乾或麵包，最好在運動後30分鐘再吃飯。如果運動時間在下午或者晚上，食物可選擇穀物、水果、澱粉、蔬菜等，運動在餐後1個半小時再進行。運動後可以根據需要補充優酪乳或一小片低脂麵包，但不要吃得太多。

綜上所述，我們瞭解到不同的運動方法，應該採取不同的飲食，這樣才可以讓運動增肌或減肥的效果達到最佳，另外，所選擇運動的時間不同，飲食也應該有所改變。