運動方法不對 練了也是白練

一個健康的身體是我們正常生活和工作的前提條件，而想要身體健康，除了飲食上要注意外，進行運動也是很必要的，專家提醒，想要通過運動的方法來達到健身的目的，是必須掌握正確的方法的，如果運動方法不對，那即使練了也是白練。

運動方法不對 即使練了也是白練

運動好處多是大家都知道的，它不僅可以幫助減肥纖體，而且對於身體素質的提高也是很有幫助的，當然，這些都是建立在正確運動的基礎之上的，如果運動的方法不當，那只能是白費功夫。

1、不做熱身和伸展活動

對肌腱、肌肉和關節來說，舉重是一項十分激烈的運動，所以在進行舉重鍛煉前一定要做一些適當的熱身運動，讓身體充分活動開，這樣就不會使身體受到傷害。在舉重前先用較輕的重量熱熱身，或者做做伸展運動.

否則會對你的身體造成非常嚴重的傷害，輕者拉傷肌肉，重者損傷關節。不做準備活動對你整個的鍛煉也會有影響，那就是降低效率。在鍛煉前熱身就像開車前給車預熱一樣，是獲得最理想效果的重要一步。

2、不寫健身日記

有人對健身運動很上心，訓練也十分刻苦，可是訓練完後累得什麼都不想幹了，更不用說記訓練日記了。常有人問我：寫不寫訓練日記?說實話，我每天都訓練，從來不寫下來，但我心裡記著呢。可是你要記住，最差的筆記本比最聰明的腦子記憶力更強。

根據經驗，有的人可能會中斷鍛煉日記，但最好還是保持連貫性，儘量多做一些訓練記錄，把每一次鍛煉的時間、使用器械的類型和重量記錄下來。

3、從不改變健身安排

健身要有常性，不能今天練這個，明天心血來潮去練那個，應該制定一個訓練計畫，一旦定下來就要遵守這個計畫去進行鍛煉，可是，這並不是說一旦制定了計畫就一成不變了。有些人一年下來執行同一個計畫而不改變，這是不對的。

如果你想有一個長久的效果，那麼就應該每過兩個月的樣子就換一下訓練計畫，否則，沒有訓練的多樣性就不可能達到令人滿意的效果。

改變你的訓練並不是說要改變每一個身體部位的每一次鍛煉，如果一項鍛煉效果很好，也適合你，你不妨就用它，只是簡單地改變一下角度、強度或者時間長度，這可能會讓你覺得更有趣，效果也會更好。

4、過度使用肩帶和腰帶

當提重物時，肩帶和腰帶是不錯的工具，但不能經常使用，否則會有相反的效果，有使你的肌肉不能平衡發展的危險，另外，過度使用也會造成嚴重傷害，所以要有節制地使用。

是不是經常發生這樣的情況?那就是外形越來越糟糕，睡眠越來越差，訓練效果也越來越不理想。那就看一看你有沒有犯下列幾項錯誤。

5、飲食錯誤

飲食錯誤包括沒有規律、挑食偏食、營養不均衡等，飲食方面的錯誤是一個人不能達到自己追求的鍛煉效果的主要原因。蛋白質是增加肌肉的主要營養成分，另外，如果要想擁有並保持一個健康的體格，還要補充碳水化合物以及其它必須的營養。

還要考慮其它的營養問題，比如每天要攝入足夠的熱量，喝大量的水。因為這個話題對健身來說十分重要，所以要多看一看有關常犯的營養錯誤方面的文章。

看過以上介紹，我們瞭解到如果運動方法不對的話，練了也是白練，想要通過運動的方法來達到健身或減肥的目的，大家一定要注意選擇一種或幾種適合自己的運動方法，同時還要掌握正確的方法。