老年人保健 脊椎保養有方法

脊椎是人們通常說的脊樑骨，也叫做龍骨，中國人經常講要站直了別趴下，要站直了，當然就需要脊椎的健康了，老年人經常會有駝背等等各類的脊椎問題，所以脊椎的保養對於老年人保健也是很重要的。

脊柱有無問題，可從鞋後跟的磨損程度判斷，如果總是某一鞋後跟的磨損程度遠超過另一隻，說明脊柱不正。如果將頭輕輕後仰，然後盡力向左轉，再向前轉，然後向右轉時聽到頸椎部有“哢哢”聲並感到頸肩部酸痛僵硬，說明頸椎有問題。這些異樣都提示你應該重視保養你的脊柱了。

其實，保養脊柱的方法簡單易行，關鍵是要堅持。下面給大家介紹兩個保養脊柱的小方法。

俯臥放鬆功俯臥床上，額頭貼床面，兩臂放於體側，手心向上。

然後兩手臂從體側開始儘量向前伸展，止于頭頂前方(與軀幹呈直線)，手心向下。閉上雙眼，全身放鬆，調整呼吸使其變得自然而有節奏，將意識集中在呼吸上，心裡默念“1吸”、“1呼”、“2吸”、“2呼”，保持此姿勢5分鐘或更長時間。

俯臥放鬆功可最大限度放鬆脊柱、肩部和腰部，使整個身心都得到放鬆，對腰椎間盤突出、頸項強直、駝背等極為有益。

飛燕式俯臥在床，以腹部為支撐點，抬頭、挺胸、向後展雙臂，同時抬大腿、小腿、腳，使頭部與腿部翹起呈飛燕狀，保持5秒鐘，放下頭、臂，腿，全身放鬆休息片刻，再重複以上動作15次。可鍛煉頸椎、腰椎。

不同的方法對於老年人的脊椎頸椎等都有改善作用，老年人不管有沒有這方面的問題都應該按照上面的方法來保養脊椎，畢竟脊椎對於老年人保健來說也是很重要的一方面。