腹肌訓練(1)

仰臥起坐（Traditional Crunch）

躺下並屈膝，雙手置於耳後。緩慢地屈身，讓你的肩部離地。12到15次一組。

屈膝舉腿（Bent-Leg Knee Raise）

頭部和脖子放鬆躺下，雙手平放置於臀側。雙腳平放於地。用你的下腹肌肉把你的膝部舉到肋骨位置，然後緩慢地放下腿回到起始位置。當你的腳輕觸地面的時候，重複。12個一組。

斜V型屈體（Oblique V-up）

側身躺下，身體呈一條直線。雙臂交叉胸前。保持雙腿併攏，側舉雙腿同時側抬上身，讓你的肘部接近胯部。雖然活動區域很短，但你可以感到側腹有很強的守歲。每邊十個一組。

橋（bridge）

以俯臥撐姿勢開始，但是不用手掌撐地而是用肘部彎曲支撐。你的身體應該從肩膀到踝部保持直線。收腹；想像你正把你的肚子向脊柱方向移動。保持支撐20秒，平緩的呼吸。當你耐力增強之後，你可以堅持60秒一次。兩次重複，每組。