5個步驟 讓你吃出完美腹肌

大家知道，人的腹部是最容易堆積贅肉的，一般認為想要減肚子就得節食，其實這是錯誤的觀點，如果能健康的飲食，再加上運動，那不僅不會增肥，還可以讓自己吃出完美腹肌，難以自信吧?做到這五個步驟，可以讓你吃出完美腹肌。

5個步驟 讓你吃出完美的腹肌

雖說男人並不需要以瘦為美，但是如果有一個大肚腩那也是很難看的，許多男人都希望自己能夠擁有完美的腹肌，讓自己可以展現出完美的身材。

第一步：多吃

芝加哥東銀行俱樂部的營養學家薩拉?戈特利布表示：“如果你太長時間不進食，身體就會進入饑餓狀態，並且開始儲存熱量。”專家建議每天除了早餐、午餐和晚飯外，還要吃另外兩餐，每隔三四小時就要給身體補充一些食物，這樣能夠促使身體新陳代謝率達到最高。

第二步：三餐分量從大到小

很多人都是晚餐吃得最多，這不僅是中國的特點，甚至美國人也是如此，但這很容易讓你變胖。正確的做法是，早餐吃得最好，接下來的兩餐分量逐次減少。戈特利布表示：“早餐要吃得像個國王，午餐像個王子，至於晚餐，可以像個乞丐一樣。”

第三步：用小碗小碟

習慣用大碗大碟的減肥或者健身人士，可以改用小碗碟進食。戈特利布解釋道：“這樣你更容易控制進食量。”除此之外，小碗碟還可以幫助你吃得更慢，更容易消化，也就減少攝入的食物量。

第四步：放棄逛超市

曲奇、薯條或者巧克力棒等都是糖分、鹽分和脂肪很高的食品。因此，當你到超市購物時，限制自己只在特點半徑的範圍內買東西。如果你不能在農產品、肉類和牛奶類的貨櫃買到的東西，就少吃為妙。

第五步：多運動

根據科研結果顯示，控制食譜要比運動更容易減肥，不過，你每天依然必須用運動健身來消耗更多能量。戈特利布表示：“健康飲食大約在你減肥戰役中可以發揮80%的作用，其他的就要靠健身了。”

以上健身教練介紹的這五個步驟能讓你吃出完美腹肌，當然，想要擁有好身材，只是依靠飲食還是不夠的，還得把運動也結合起來，在選擇運動方式的時候也要選擇適合自己的。