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教你用腹式呼吸減輕壓力


現在人們的生活節奏越來越快,競爭也越發激烈,人們所要承受的壓力自然也就有所增加,如果不懂得怎樣減壓,那麼時間久了可能會引發嚴重後果,可能造成身體和心理方面的一系列疾病,今天,我們就來教你怎樣用腹式呼吸來幫助自己減輕壓力。


腹式呼吸可以減肥壓力

近日,以色列魏茲曼研究所的科學家發表在《神經科學》期刊上的一項研究提醒我們,生活中一些看似不重要的小刺激也會誘發嚴重後果。


人人都有壓力,包括生活上的,工作上的,我們每個人都要學會給自己減壓,否則,長期的小壓力會悄無聲息地加重我們的心理負荷,進而引起心腦血管、消化系統和免疫系統等一系列疾病的發生。這其實如同溫水煮青蛙一樣,水溫的增加是不易覺察的,青蛙會麻痹在溫水中不知道逃離,甚至還會自由地遊蕩,但在時間累積到一定程度之後,青蛙就會喪命在“溫柔鄉”裡。


想要幫助自己有效減輕生活中壓力,那就應學會自我調整,這是非常重要的。我們要學會覺察:自己問自己,為什麼近來睡不著?什麼事讓我心煩?為什麼我擔心這件事做不好?我們要學會追究造成壓力的原因,並且要儘快地應對。


那麼,我們要怎樣來應對因種種原因而產生的生活壓力呢?當你感受到壓力存在時,給自己3分鐘的時間,將兩眼輕輕地閉上,將注意力完全集中在自己的呼吸上,配合吐氣比吸氣長的腹式呼吸。此外,適量的運動、充足的睡眠、合理的膳食、冷熱水交替沐浴等方法也能為我們減緩壓力。


如果您覺得壓力持續1個月後依舊如影隨形,那麼顯然這個壓力可能已經超越我們能適應和承受的範圍,應該儘快求助於專業的心理諮詢人員進行指導。


現在,大家都知道怎樣用腹式呼吸減輕生活壓力了吧,如果你正在因為某種事情而心煩,那不妨給自己三分鐘的時間,做做腹式呼吸,當然,在平時生活中還應注意保持良好的生活和飲食習慣。