教你用腹式呼吸減輕壓力

現在人們的生活節奏越來越快，競爭也越發激烈，人們所要承受的壓力自然也就有所增加，如果不懂得怎樣減壓，那麼時間久了可能會引發嚴重後果，可能造成身體和心理方面的一系列疾病，今天，我們就來教你怎樣用腹式呼吸來幫助自己減輕壓力。

腹式呼吸可以減肥壓力

近日，以色列魏茲曼研究所的科學家發表在《神經科學》期刊上的一項研究提醒我們，生活中一些看似不重要的小刺激也會誘發嚴重後果。

人人都有壓力，包括生活上的，工作上的，我們每個人都要學會給自己減壓，否則，長期的小壓力會悄無聲息地加重我們的心理負荷，進而引起心腦血管、消化系統和免疫系統等一系列疾病的發生。這其實如同溫水煮青蛙一樣，水溫的增加是不易覺察的，青蛙會麻痹在溫水中不知道逃離，甚至還會自由地遊蕩，但在時間累積到一定程度之後，青蛙就會喪命在“溫柔鄉”裡。

想要幫助自己有效減輕生活中壓力，那就應學會自我調整，這是非常重要的。我們要學會覺察：自己問自己，為什麼近來睡不著?什麼事讓我心煩?為什麼我擔心這件事做不好?我們要學會追究造成壓力的原因，並且要儘快地應對。

那麼，我們要怎樣來應對因種種原因而產生的生活壓力呢?當你感受到壓力存在時，給自己3分鐘的時間，將兩眼輕輕地閉上，將注意力完全集中在自己的呼吸上，配合吐氣比吸氣長的腹式呼吸。此外，適量的運動、充足的睡眠、合理的膳食、冷熱水交替沐浴等方法也能為我們減緩壓力。

如果您覺得壓力持續1個月後依舊如影隨形，那麼顯然這個壓力可能已經超越我們能適應和承受的範圍，應該儘快求助於專業的心理諮詢人員進行指導。

現在，大家都知道怎樣用腹式呼吸減輕生活壓力了吧，如果你正在因為某種事情而心煩，那不妨給自己三分鐘的時間，做做腹式呼吸，當然，在平時生活中還應注意保持良好的生活和飲食習慣。