早動午休晚放鬆延年益壽不用愁

中醫注重養生，也講究養生之道。他們認為養生既有規律可循，又要有所側重。一天之中，不同的時段應採用不同額養生方式。中醫強調早上重在“動”，中午重在“休”，晚上重在“松”。每天做好這三個字，延年益壽不用愁。

“動”宜緩。起床不宜過早，6點之後起床，溫度、空氣都合適。起床後不要匆忙穿衣、洗漱、吃早餐，風風火火地出家門鍛煉。應該先伸個懶腰，做些動作舒展筋骨，然後開窗換氣。做完這些後，喝一大杯涼白開水或溫白開水，少吃點主食，再投入晨練。老人鍛煉不宜太劇烈，以伸展操或者快走為主。鍛煉30分鐘左右再吃早餐，粗細糧搭配，吃點雞蛋、牛奶，保持八分飽。

“休”要短。午間不管多忙，都應當休息一會兒。一般來說，健康的午睡時間不要超過30分鐘。飯後20分鐘開始，醒後要慢慢起來，用冷水洗個臉，恢復到正常的生理狀態。

晚放“松”。晚上是一天當中最閒暇的一段時間，期間不宜安排太多激烈專案，應為休息做準備。晚餐適量吃些粗糧，少吃油膩食物。粗糧中富含高纖維，能預防心腦血管疾病，還可以有效防止便秘。晚餐後，可以花半個小時散步促進消化。入睡前，用溫水泡泡腳，一方面改善血液迴圈，另一方面提高睡眠品質。