健康減肥

健身減肥飲食

減肥是現在很常見的事情,減肥的方法比較多,在選擇減肥方法時候,都是要以適合自己的為主,這樣對減肥才會有很好的幫助,很多人在減肥的時候,都沒有堅持的進行,導致自身越來越胖,那健身減肥飲食方法也是不錯之選,對減肥都是有著很好的效果,選擇這樣方法對健康也是沒有任何損害。

那很多人對健身減肥飲食方法並不是很瞭解,所以在減肥的時候,在選擇這樣減肥方式的時候,對它都是要進行全面認識,使得知道如何做能夠達到最好減肥效果。

健身減肥飲食:

減少夜間碳水化合物的攝入量

負重訓練需要來自碳水化合物的糖原功能。但是在夜間,特別是晚上八點以後攝入碳水化合物會增加身體儲存脂肪的機會。

因為身體在休息時僅消耗少量的糖和糖原,再說睡覺時身體的新陳代謝也降低了。

還有一個原因是晚間攝入碳水化合物後,身體會釋放更多的胰島素,而高胰島素水準會增加脂肪的儲備。

妥善安排有氧訓練

有氧訓練有助於減肥,但練的太多會影響健康,影響肌肉增長和新陳代謝。建議你每週做三次有氧訓練。有氧訓練最好安排在早餐之前,因為你沒有吃東西,身體不得不動用脂肪儲備來代替碳水化合物供能。此外,把你的無氧負重訓練控制在三十分鐘以內,用高強度訓練,以利於消耗更多的碳水化合物。

稍微多吃點纖維素

適量攝入纖維素有助於減少脂肪。因為纖維素可以阻礙碳水化合物消化吸收,減慢糖分子進入血液的速度,有利於減少胰島素的釋放。而減少胰島素的釋放量有利於防止發胖,因為高胰島素是細胞貯存脂肪的信號。

通過以上介紹,對健身減肥飲食方法都是有著很好的瞭解,因此在減肥的時候,都是可以選擇以上方式,但是要注意的是,在對這類減肥方法在使用的時候,也是要長期進行,這樣對消除自身身體脂肪,才會有很好的幫助。