健康百科

女性應該多吃紅肉

很多女性朋友們都非常在意自己的容貌,因此現在的化妝品才會有非常多的銷售管道,但是化妝品還有很多的副作用,因此很多人都開始轉向自然健康的飲食方面,下面就請專家為我們做詳細的解答。

鐵是製造血紅蛋白的重要原料,擔負著身體內氧的運輸代謝功能,若女性膳食中含鐵較低,易患缺鐵性貧血,致使營養素得不到充分的氧化,而導致疲勞症的發生。血紅細胞的壽命長達120天左右,因而血色素含量並不是反映身體是否缺鐵的近期指標。血液中的鐵蛋白含量能夠比較好地反映近期的鐵營養狀況,但更多專家認為,紅骨髓中的鐵儲量才是最靈敏的鐵營養指標。研究者們推測,人體對鐵的供應可能非常敏感,如果膳食當中的鐵數量不足,遠在血色素下降之前,身體的抗疲勞能力就已開始下降。

研究發現,女性補充鐵之後,她們的體能、情緒和注意力集中程度都有所改善。澳大利亞的一項實驗證實,育齡女性的疲勞程度在採用高鐵膳食之後顯著改善,生活品質得到有效提高。所以,女性必須特別注意平常膳食中鐵的供應。

肉類和內臟當中的血紅素鐵的吸收利用率較高,對補充鐵最為有益。一般來說,肉類的顏色越紅,其中所含血紅素鐵就越多(如羊肉、牛肉、瘦豬肉等),心、肝、腎等內臟和動物血中所含的血紅素鐵最為豐富。相比之下,植物性食品中的鐵吸收率普遍較低,而乳製品含鐵就更少了。

對於一個身材正常的年輕女性來說,每天吃100克牛肉、羊肉、瘦豬肉等紅肉對保持精力是十分必要的;雞心、雞胗等動物內臟也是美味低脂的補鐵食物。如果擔心肉類中的脂肪過多,不妨在烹調方法上下功夫,選擇蒸、煮、烤、燜等方式。

相反,男性如果攝入過多的鐵,會提高心臟病、癌症和糖尿病的發生率,通過獻血減少鐵儲備有利於預防心臟病。經常大量吃肉的男性應當對此引起足夠的警惕。