吃飽飯才更有力氣鍛煉

大部分的人應該認為，早上是最佳鍛煉的時間，但一般我們早上都是一起床就進行鍛煉，所以往往是在空腹鍛煉，到底這中做法是不是正確的呢？我們到底應該在什麼時候進行運動呢？空腹還是飽腹好呢？今天小編就帶大家一起來詳細分析下！

有些人在起床、下班、放學後有空腹鍛煉的習慣，還有一些人刻意選擇空腹運動，以為這樣可以減肥，結果鍛煉時出現頭暈眼花，體力不支。

其實，運動時人體代謝旺盛，能量消耗增多。若空著肚子長時間鍛煉，一方面肝糖原貯備不足，另一方面血糖大量消耗，又得不到及時補給，則血糖濃度迅速降低。而腦部儲糖量很少，當血糖降低時，首先出現腦和交感神經功能受影響的症狀，如頭暈、眼黑、心慌等。

尤其是糖尿病患者，更不能空腹鍛煉。為預防低血糖症的發生，運動前可飲適量糖水或吃點易消化、含糖多的食物如水果、牛奶等。

但是，在運動前吃多少東西，取決於個人感受。因為每個人的飲食習慣。運動方式和運動時間都不同，這些差異只有自己去體會去感覺，找出適合自己的方法。如晨練時，補充的食物以正常食物量的30%-50%為宜。

此外，還要避免飽腹後運動，運動應該在飯後1.5-2小時進行; 運動結束後30-45分鐘再進食。這是因為運動時血液從消化系統大量地流到運動器官，如果飽腹後運動，勢必使消化道的食物消化吸收受阻礙。而且飽腹運動容易造成運動中腹痛，使運動不能持續。所以，既不宜空腹運動，也不能飽腹運動。

溫馨提示：我們常常勸說減肥人士說：“先吃飽了才能夠減肥”，但是就是這樣的話語常常被旁人當成笑話，其實在健康的角度出發是完全正確的，但是切記不要飯後立即運動，最好實在晚飯半小時後！