柔韌性鍛煉對老年人的好處

隨著年齡的增長，人的關節、韌帶、肌腱等都會慢慢老化，柔韌性方面也變得越來越差。因此老年人應多進行一些柔韌性的鍛煉，運動醫學專家表明，進行柔韌性鍛煉對老年人的健康很有益處，具體表現在以下幾大方面。

1、柔韌性鍛煉能擴大關節韌帶的活動範圍，可以做較大幅度的動作，有利於提高身體活動的靈活性和協調性，特別在意外事故發生中還能有效避免和減輕對身體的傷害。

2、柔韌性鍛煉時，肌肉的拉伸會像按摩一樣，降低肌肉緊張度，使僵硬的肌肉得到鬆弛，防止肌肉痙攣，減輕肌肉的疲勞。

3、柔韌性鍛煉能增加肌肉韌帶的彈性，加強肌肉韌帶的營養供應，延緩肌肉韌帶的衰老，還能延緩血管壁的彈性衰老和皮膚的鬆弛。

進行柔韌性鍛煉的方法很多，下面介紹幾種適合老年人鍛煉的練習方法：

壓腕兩手指交叉手心向外，做壓指壓腕的動作，充分向前，向上伸展或有節奏振壓。

壓肩面對肋木，上體前俯，並做下振壓肩動作。也可兩人面對站立，互相扶按肩部，做身體前屈的振動壓肩動作。

壓腰直角坐在墊上，兩腿伸直，挺胸，塌腰，並向前折體，兩手儘量伸向前方，使胸部貼近腿部，持續一定的時間。

壓腿面對肋木或高物，左腿提起，腳跟放在肋木上，兩腿伸直，立腰，收髖，上體前屈，向前向下壓振，左右腿交替進行。

壓踝跪在墊上，臀部壓在踝關節處，向下振壓。還可進行腳外側走，腳尖走，腳跟走和腳內側走，牽拉踝關。

以上介紹了柔韌性鍛煉對老年人的好處和一些柔韌性鍛煉的方法，希望能給您帶來一些幫助。經常進行柔韌性鍛煉不僅能讓身體更加健康，遠離疾病，還能讓您在生活中行動起來手腳更加靈便哦。