揭秘!長壽老人的3個共同點

健康長壽是所有人追求的目標，而真正長壽的人卻很少，如此少見的長壽老人，他們究竟用了什麼長壽秘訣呢?今天小編就帶大家一起來探索一下，探索一下長壽老人的共同點有哪些?

1.多吃全穀類食物

根據2011年《內科學檔案》中的一項研究建議，增加全穀類食物的攝入量能延長壽命。研究者認為，從全穀類食物中攝取纖維可能會減少心血管疾病、感染以及呼吸道疾病的死亡風險。通過以下幾種交換就能輕鬆獲取更多纖維：用全麥麵包代替白麵包，用燕麥代替精緻麥片，用糙米代替白米。

2.吃飽但不要多吃

減掉5%~10%的體重能讓血壓良好，這會減少患糖尿病的風險，並改善脂類水準(降低甘油三酸酯，升高“好的”高密度脂蛋白)。使用這個公式來計算你所需要的熱量：你目前的體重(磅)*12。如果每天從算得的這個值裡扣除500大卡熱量，你每週將會減掉1磅;如果扣除1000大卡熱量，每週則會減掉2磅。每天攝入熱量不要低於1200大卡，否則你會丟失掉一些重要的營養素。

3.選擇低脂或脫脂的乳製品

吃太多有害的飽和脂肪酸其實不單隱藏在黃油和肥肉裡。最近，註冊營養師Daren Ansel指出：“在2009年《營養雜誌》的一項研究中，研究者檢查了350000名美國人的飲食後發現，在10年的研究期間，那些吃瘦肉、低脂乳製品，以及很少吃固體脂肪的人們，他們的死亡率比其他人低20%。”建議選擇脫脂牛奶或1%的低脂牛奶來代替全脂或2%的牛奶。有節制地吃乳酪——儘量選擇低脂或脫脂的種類。

溫馨提示：通過以上介紹，我們瞭解了長壽老人的共同點，如果大家也想健康長壽，那麼就跟隨長壽老人的腳步吧!