長壽老人的飲食訣竅有哪些

我們總是能夠發現有的老年人能夠很長壽，總是想知道長壽老人的訣竅是什麼，其實關鍵的是生活習慣，只有生活的健康才能夠為長壽創造好的條件，在飲食方面也是如此，下面就看看長壽老人有哪些飲食訣竅吧。

貼士1.吃飽但不要多吃

老年人過於肥胖我們都知道是對健康不利的，因此假如能夠減掉百分之五到百分之十的體重對於血壓能夠更好，而且對於糖尿病的發病率也會大大減少，而且能夠有效的改善脂類的水準（降低甘油三 酸酯，升高“好的”高密度脂蛋白）。使用這個公式來計算你所需要的熱量：你目前的體重（磅）*12。如果每天從算得的這個值裡扣除500大卡熱量，你每週 將會減掉1磅；如果扣除1000大卡熱量，每週則會減掉2磅。每天攝入熱量不要低於1200大卡，否則你會丟失掉一些重要的營養素。

貼士2.選擇低脂或脫脂的乳製品

吃太多有害的飽和脂肪酸其實不單隱藏在黃油和肥肉裡。最近，註冊營養師Daren Ansel指出：“在2009年《營養雜誌》的一項研究中，研究者檢查了350000名美國人的飲食後發現，在10年的研究期間，那些吃瘦肉、低脂乳製品，以及很少吃固體脂肪的人們，他們的死亡率比其他人低20%。”建議選擇脫脂牛奶或1%的低脂牛奶來代替全脂或2%的牛奶。有節制地吃乳酪——儘量選擇低脂或脫脂的種類。

貼士3.多吃全穀類食物

根據2011年《內科學檔案》中的一項研究建議，增加全穀類食物的攝入量能延長壽命。研究者認為，從全穀類食物中攝取纖維可能會減少心血管疾病、感染以及呼吸道疾病的死亡風險。通過以下幾種交換就能輕鬆獲取更多纖維：用全麥麵包代替白麵包，用燕麥代替精緻麥片，用糙米代替白米。

以上就是專家為我們介紹的長壽老人的飲食訣竅有哪些，希望老年人能夠掌握這些訣竅，你也堅持著去做，相信長壽並不僅僅只是我們的一個願望。