看單車減肥效果如何

減肥健身的方法可謂是多種多樣，大家應該都騎過單車，可知其中的減肥奧秘呢？，下面是單車減肥的幾種不同的方法。

每次騎車鍛煉的持續時間都是需要確保在30分鐘以上，以40-60分鐘為宜，低於30分鐘的蹬車運動，消耗的都是糖分。騎車時心率(心跳)要控制在比平時增加2-3倍時才能達到鍛煉的目的。另外，運動時呼吸節奏是否得當也很重要。慢蹬時，自然鼻呼吸即可，如果竭力蹬車可調節呼吸的節奏，比如蹬3下一吸氣、3下一呼氣，節奏調整好了，有助於消除疲勞感。騎車鍛煉需要持之以恆，每週要保證堅持運動4-6天為宜。

減脂騎車減肥法：以中等速度騎車，一般要連續不間斷騎行40分鐘以上，同時要注意規律呼吸，對減脂很有效果。

強度型騎車法

首先要求以自己的6成極限速度騎行五至七分鐘，其次是用心率表觀測自己的每分鐘脈搏，使其處於心肺功能訓練區間內，這樣可以達到鍛煉心血管系統的效果。

力量型騎車減肥方法

即根據不同的條件用力去騎行，如：上坡或上坡時調節齒輪大小(限五速或十速可調速自行車)，此種方法可以提高雙腿的肌力或肌耐力素質。

間歇型騎車法

在騎車時，先以中慢速騎一至兩分鐘，再以1.5至2倍速度騎兩分鐘，然後再中慢速騎行，再回到快速，如此交替迴圈鍛煉，可以提高訓練者對於有氧運動的適應能力。

核心肌力騎車法

騎行過程中臀部離開座位，但又不站直身體，同時核心部位(腰腹部)發力控制身體平衡，運用此種方法可訓練核心部位肌群力量。

除調整蹬車速度、頻率和呼吸方法外，掌握正確的蹬車姿勢也很關鍵。要想實現運動員那樣增加肌肉和力量的運動效果，可選擇身體儘量前傾的姿勢，這樣可以在快速蹬踏時減少運動阻力，鍛煉肌肉力量。如果鍛煉的目的是減肥，則需要保持兩臂伸直、收腹、上體微微前屈的騎車姿勢。

騎單車減肥不僅是一個減肥的好方法，而且是健身娛樂的運動方式，習慣了坐車出行的方式，我們可以換一種方式也許會樂趣無窮呢