不同人群的科學運動

古話說生命在於運動，但是運動也要科學運動才能強身健體，因此不同年齡階段的人群的運動方式是有所不同的，因為不同的人身體素質和承受能力都是不同的，所以要根據自己的情況進行科學的運動，接下來我們就一起瞭解一下。

1、年長者。應以伸展運動和有氧運動為主，而負重運動則應根據個人身體的狀況，適量地做。適宜專案包括游泳、社交舞、太極拳、門球、中國舞等。

2、成年人/青少年。應以有氧運動為主，適當地輔以負重及伸展運動。適宜項目包括球類、步行、水上活動、體操、器械健身、跑步等。

3、上班族。一般都是常年呆著辦公室裡工作的人，主要是長期久坐，所以需要在閒暇的時間做一些體力活動，專家建議可以上樓的時候儘量不要做電梯，嘗試多走樓梯，跟同事或者朋友聊事情的時候，宜多作面談，儘量少用電話，以增加活動量;多爭取機會步行，少乘汽車;在小休時或午膳後，做一些伸展活動;接聽電話時，可來回走動。在閒暇時參加聯誼活動，多安排戶外活動，如遠足、家庭同樂運動等，以代替室內的靜態活動;多做有氧運動，如緩步跑、騎自行 車、游泳、球類活動;減少看電視、玩電腦等靜態活動。

4、兒童。運動有趣多花樣，活潑開朗心舒暢。建議選擇休閒遊樂、球類、水上活動及郊遊、韻律操活動等。

5、 殘疾人。參與運動前，應先徵詢醫護人員的專業意見，再根據個人的喜好及能力，選擇一些既安全又合適的運動。

6、孕婦。孕婦運動有助舒緩因懷孕帶來的不適，有助順利完成生產過程，加速產後復原。專家建議，在懷孕16周後才開始進行運動計畫;應循序漸進及量力而為，運動種類可選擇步行等輕鬆舒適而速度適中的運動;產前及產後運動前，應向所屬的產前檢查醫院查詢;運動時要穿合適的衣服，留意身體反應，注意補充水分，以免體溫過高。

通過對本文的詳細瞭解，不同的人群需要不同的科學運動，所以在運動的時候不要只顧著運動，要多想想怎麼運動更科學更健康。