運動科學你懂嗎?

運動講究科學，但事實證明，沒多少人懂運動科學;其實運動科學就是科學運動，怎樣運動才科學，對人體才有好處，這些都是運動科學;不同的人群，運動方式方法不同，今天我們就來全面瞭解一下。

運動科學：

1 年長者。應以伸展運動和有氧運動為主，而負重運動則應根據個人身體的狀況，適量地做。適宜專案包括游泳、社交舞、太極拳、門球、中國舞等。

2 成年人/青少年。應以有氧運動為主，適當地輔以負重及伸展運動。適宜項目包括球類、步行、水上活動、體操、器械健身、跑步等。

3 上班族。多指坐辦公室工作的人，應儘量爭取時間做體力活動。建議： 在上班時多利用樓梯，少乘電梯;與同事商談公事，宜多作面談，儘量少用電話，以增加活動量;多爭取機會步行，少乘汽車;在小休時或午膳後，做一些伸展活動;接聽電話時，可來回走動。在閒暇時參加聯誼活動，多安排戶外活動，如遠足、家庭同樂運動等，以代替室內的靜態活動;多做有氧運動，如緩步跑、騎自行車、游泳、球類活動;減少看電視、玩電腦等靜態活動。

4 兒童。運動有趣多花樣，活潑開朗心舒暢。建議選擇休閒遊樂、球類、水上活動及郊遊、韻律操活動等。

5 殘疾人。參與運動前，應先徵詢醫護人員的專業意見，再根據個人的喜好及能力，選擇一些既安全又合適的運動。

6 孕婦。孕婦運動有助舒緩因懷孕帶來的不適，有助順利完成生產過程，加速產後復原。專家建議，在懷孕16周後才開始進行運動計畫;應循序漸進及量力而為，運動種類可選擇步行等輕鬆舒適而速度適中的運動;產前及產後運動前，應向所屬的產前檢查醫院查詢;運動時要穿合適的衣服，留意身體反應，注意補充水分，以免體溫過高。

溫馨提示：所有人的運動都需量力而行、注意安全、循序漸進、持之以恆，只要大家相信運動科學，那麼將受益無窮。