如何才能夠科學有效的運動呢

運動可謂是大家都非常都喜歡的，因為大家都知道，運動就是健康，不過，運動中，也有很多朋友走進了誤區之中，這樣的話，就容易造成很多問題，那麼，運動應該怎麼講究科學呢?下面的介紹會讓您明白如何科學運動。

運動是非常講究的，不是一些人想像的那樣，動一動就算運動，運動不僅要有規律，而且也要有個掌控，比如說多大強度，都是要按照自身條件來定的。

1個小時：每次健身，時間應該控制在1個小時，並不是運動時間越長，運動效果越好，任何運動都對關節有損傷，超強度和長時間的運動對你的關節傷害更大。

2個內容：換句話說就是每次健身都要練兩個部位，如果腰比較粗，就不能只狂練腰部，還要運動腹部或者胸部。

3個動作：每個部位都要結合3個以上的動作花樣。

4組練習：一次健身至少需要4組練習。

5餐飲食：除了高蛋白和低脂肪是食物選擇的標準外，少吃多餐也很重要，除了正常的三餐飲食外，可以增加午茶和夜宵，當然，夜宵要用黃瓜代替漢堡包了。

6個部位：全身可以分為6個部位，每個部位的練習重點都不一樣。如胸肩重點是推部練習;背、斜方肌重點是拉部練習;手臂(內、外)是彎舉曲伸練習;其他如腰、腿、腹部練習可在教練指導下訓練。

7天迴圈：訓練週期應以7天為一個週期(肌肉訓練)，每三天休息一天，讓身體放鬆，一周每個部位鍛煉兩次。

8個次數：鍛煉肌肉每組動作都在8個次數左右。

9個星期：一次完整的健身訓練計畫不超過9個星期，這次訓練完成後，最好休息一個星期，讓肌體好好放鬆，然後再換一個訓練計畫，但在休息時要控制飲食。

科學運動的方法我們已經瞭解的很清楚了，如果您想運動的話，就有必要這樣來運動，因為會讓您的身體更加健康也能夠避免您走入誤區之中，所以說，運動很重要，瞭解一些小知識小細節也同樣是重要的。