老年人怎樣科學運動

近年來隨著社會發展越來越快也越來越好，中國人民的健康水準逐漸提高，雖說老年人平均壽命越來越長，但我國老年人的身體卻不是很健康，被疾病困擾，因此提高老年人的身體素質，科學健康的運動是必不可少的。

老年人健身運動，必須掌握適宜的運動強度，進行科學的運動處方指導下的體育鍛煉。所謂運動處方，其完整概念可以概括為：“根據醫學檢查資料，按其健康、體力以及心血管功能狀況，結合生活環境條件和運動愛好等個人特點，用處方的形式規定適當的運動種類、時間和頻率，並應指出運動中的注意事項，以便有計劃地進行經常性鍛煉，達到健身或治病的目的。

由於年邁體衰多病，老年人健身運動起點強度應以輕度活動即低能量運動為主，根據美國研究結果，長期堅持低能量運動的中老年人較不參加或偶爾參加劇烈運動的人，死亡率降低2.5倍，心血管疾病、糖尿病、老年性癡呆的發病率減少35%，說明低能量運動也有良好的健身效果。運動時間每天可一次或幾次相加在30分鐘以上。輕度運動有餘力者可以過渡到中度，身體健康者也可以直接從中度運動開始，至於劇烈運動應列為禁忌。

現在的運動方式多種多樣，老年人應該怎樣選擇適合自己的呢？專家建議老年人的運動應以靈活多樣為好，注重健樂，打打太極拳，扭扭秧歌，跳跳老年迪斯可，做體操和打門球都是很好的。

另外運動鍛煉還要講究科學性，一些常規的運動習慣不一定科學，比如人們習慣於清晨運動，但早晨冠狀動脈張力高，交感神經興奮性也較高，無痛性心肌缺血、心絞痛、急性心肌梗死發作以及猝死發病也多在早晨6時至中午12時，因此應儘量選擇下午或晚上活動為妥。如在清晨健身，運動量應儘量小一些。另外，常說的一句中國古話“飯後百步走，活到九十九”被當做老年人健身格言，其實，飯後百步走並不科學，宜慎重行事。從近代醫學觀點看，老年人不宜提倡飯後百步走，因為吃飯特別是吃飽飯對於有心血管疾病者，是一種負荷，對老年人更是如此，科學研究證明在餐後60分鐘血壓由139mmHg下降到129mmHg，而心率上升15次/分鐘，中度運動後有些人出現了體位性低血壓，說明餐後運動對心血管系統有明顯的負面作用。因此老年人應該避免在餐後特別是飽餐後兩個小時內進行運動鍛煉。

老年人要想維持體力活動的健康效果必須的堅持不斷的健身，而健身運動更是要選適合自己的，堅持科學有效的健身運動，才能長命百歲。