每天健身半小時 年輕自信找到你

運動會幫助我們從萎靡不振到精神煥發，可見運動的功效是非常驚人的。所以現在運動已經成為了全民的一種行為，運動不僅可以幫助我們找回自信還可以幫助我們找回年輕。

哪些運動最讓人顯年輕呢?美國《預防》雜誌給出了答案：持續有氧鍛煉、高強度的間歇鍛煉、力量訓練和瑜伽。

美國波士頓大學醫學教授瓦桑研究發現，有氧鍛煉，如散步、騎車、慢跑和游泳能降低血壓，從而保護心臟，降低低密度脂蛋白含量，保持動脈血管壁的彈性，讓血流更暢通。具體鍛煉方案為：每週5天，每天鍛煉30分鐘。運動量以在鍛煉的同時還能與人交談和唱歌為宜。

高強度的間歇鍛煉有利於向大腦輸送血液和氧氣，從而讓人保持活力。專家指出，大腦中的海馬體是記憶儲存的地方，缺血缺氧就會加快人的老齡化過程。具體鍛煉方案為：每鍛煉2分鐘(中等強度)後，增加強度到無氧運動狀態，持續1分鐘後再放緩，如此循環往復。每週進行兩次。

美國科羅拉多州大學(丹佛)健康科學中心老年醫學教授溫蒂·科哈特認為，力量訓練是保持身體功能正常運行的最佳方式，能讓人顯得挺拔年輕。具體鍛煉方法為：每週進行兩次20分鐘的力量訓練，初學者可選用0.6—1.2千克的啞鈴，有基礎者可以選用5—10千克的啞鈴，並鍛煉身體各個部位的肌肉群。

瑜伽會讓身材更加苗條、皮膚皺紋更少，同時也能減輕壓力。美國資深瑜伽教師拉瑞·佩恩說：“進行瑜伽練習，能讓你的嘴、下顎、眉毛、額頭和面部肌肉充分放鬆，皺紋自然會減少，讓人容光煥發、精神抖擻。”最佳鍛煉方法為：每週4次，每次30分鐘的練習。