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抬腿間塑造纖長美腿

纖長的美腿總能在夏天為自己增添幾分于外貌的自信,沒辦法,腿型纖長穿什麼都好看。不要原地踏步的羡慕其他女孩的美腿了,趕快打造自己的完美的腿部曲線吧!

側躺抬腿後舉

效果:鍛煉臀大肌、腿部肌群,有效緊實大腿部位肌肉,雕塑出完美的腿部曲線。

次數:左右腳各6-8次。

步驟:

1。雙腳伸直併攏側躺在地上,左手手肘撐地支撐上半身,夾臀收腹讓身體維持穩定,不前後晃動,右手輕鬆的放在身體前方,吸氣預備。

2。吐氣,身體各部位維持預備動作,右腳向上抬起,不用過高,感覺到大腿及臀部側邊肌群收縮即可。

3。吸氣再吐氣,慢慢的將抬高的右腿向後移動,腿部維持在同樣的高度,保持這個動作做2-3次深呼吸,再慢慢將腳放回預備位置,做完預定組數後換腳以相同動作再次練習。

動作提醒:

抬腳的高度不用過高,身體在抬腳的過程中要維持穩定並不晃動。

以上就是抬腿打造纖長美腿的全部要點,你可要在閒暇的時候悉心體會實踐呀,要知道,沒有醜女人只有懶女人。