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辦公室瑜伽上班塑形兩不誤

p; 3.動作幅度不宜過大,利用一張桌、一張椅的空間,針對辦公族最容易出問題的頸椎、腰椎、背部或腰腹進行鍛煉。 4.安全很重要,因為周圍可能會有帶角的桌子、很燙的咖啡,剛剛拖過的濕地板,所以在練習之前,要排除周圍環境的不安全因素。 辦公室瑜伽果然不耽誤工作,隨時都可以來做,也占用不了多少時間。通過幾分鐘的瑜伽練習,就能緩解疲勞,使精神充沛,並能維持好的體型,一定要堅持下去。

大多數辦公室白領怨聲載道:辦公室坐一天下來,腰酸不說,腹部上的肉,一天比一天多。雖然光鮮亮麗的出入高級寫字樓,但是背後的辛酸只有自己知道。想要緩解疲勞,想要留住好身材,這裡有一套辦公室瑜伽,能達成你的美好願望。

第一招:振奮精神

症候群:頭天熬夜趕文案,一早又趕來上班,有點沒精打采。

動作:山式伸展式

這樣做:雙手合十向上舉。吸氣向上,眼睛向上看。吐氣,肩膀向下沉。

好處:這個練習能調整你的呼吸、甩去疲勞,調動起全身的能量。

Tips:儘量提前15分鐘來到辦公室,選擇一個臨窗的位置,保持通風。面朝太陽,感受大自然的能量都充盈在自己的全身。

第二招:緩解緊張

症候群:馬上要會見重要客戶,你覺得全身的肌肉都僵了,大腦空白一片

動作:前彎式肩膀拉伸

這樣做:雙腿站寬,腳尖向內,十指交叉。身體前彎,拉伸肩膀,俯身,用頭儘量貼近地面。保持呼吸3~5次。抬頭,然後慢慢起來。

好處:這個動作在頭下觸地面的瞬間,可以讓血液和氧氣充斥大腦,幫你保持大腦清醒。它還可以充分拉伸你的肩膀和肌肉、讓你全身充分得到放鬆。

Tips:吸氣向下,吐氣放鬆。

第三招:美化體線

症候群:由於長期的伏案工作,你的肩和頸椎感覺都很僵硬,腰腹的贅肉越積越多

動作1:頸部環繞

這樣做:吸氣。右手輕輕按壓頭部,向左轉,然後換手反方向再做一次。

好處:緩解頸部疲勞。

Tips:此動作要緩慢勻速,保持肩下沉。

動作2:鷹式雙臂環繞

這樣做:吸氣,雙臂彎曲,左肘在上右肘在下,雙手於體前環繞手心相對,抬肘沉肩。

好處:手臂美化盡在這招,同時還可以拉伸上背部的肌肉。

意外收穫:整個肩胛骨周圍的肌肉也變長變漂亮了。

Tips:肘關節向上抬,肩膀向下沉。

動作3:腰部扭轉

這樣做:右手放在背後。右腿在左腿前交叉或者環繞,吸氣,收腹挺胸。吐氣,肩部向右轉。保持3秒鐘。然後雙腿交換,換另一邊扭轉。

好處:苗條腰腹、緩解背部疲勞,美化肩胛骨,還能鍛煉脊椎兩側肌肉

Tips:背部挺直,感覺自己像一棵樹一樣向上拔。做的時候注意調整自己的呼吸,深深地吸氣。因為是練腰腹,此動作不宜在飯後練習。

動作4:抬腿收臀

口令:面朝牆壁,雙手扶牆,與牆壁保持在同一平行面,輕輕向後抬,收緊臀部。

好處:美化臀線

Tips:上身保持不動,抬起的主力腿腳趾要向內勾。5~10次一組,可以做3組,左右交換做。

動作5:拉伸臀部

口令:單腿盤膝,腳踝收起來,放在另一條腿上,向下坐。如果不好掌握平衡,可以扶住辦公桌。

好處:拉伸我們的臀後肌,可以加深臀部的訓練和伸展。

Tips:向鉤勾腳尖,幫助我們更好地掌握平衡。

動作6:腿部拉伸

這樣做:坐在椅子的前半段,兩腿叉開。手撐地面,充分拉伸腿部肌肉。

好處:鍛煉腿部肌肉,對付長時間坐班造成的水腫和僵硬。

Tips:保持手臂伸直,停頓3~5秒即可。

小提示:

1.上下班前和辦公中途是比較合適的練習時間。

2.辦公室瑜伽對飲食和胃的清空程度沒有特別大的要求,因為辦公室瑜伽以單個動作為主,主要作用是緩解辦公室病、矯正體態,而不是修煉更強的體位。

3.動作幅度不宜過大,利用一張桌、一張椅的空間,針對辦公族最容易出問題的頸椎、腰椎、背部或腰腹進行鍛煉。

4.安全很重要,因為周圍可能會有帶角的桌子、很燙的咖啡,剛剛拖過的濕地板,所以在練習之前,要排除周圍環境的不安全因素。

辦公室瑜伽果然不耽誤工作,隨時都可以來做,也占用不了多少時間。通過幾分鐘的瑜伽練習,就能緩解疲勞,使精神充沛,並能維持好的體型,一定要堅持下去。