春節養生飲食起居，專家為您支招

春節將至，既然團聚。可能我們很多人的飲食起居習慣都會有改變了，也可能平時好不容易養成的養生習慣會毀於一旦哦！下面我們來看看專家們有什麼辦法。

年輕不養生，老了養醫生。”馬年春節即將到來，吃吃喝喝、熬夜打牌在所難免，但這對身體傷害很大。為此，華西城市讀本記者特地請教了中醫藥養生專家，為您提供健康養生的“一天時間表”以及減肥支招，為您健康過春節保駕護航。

作息：

睡覺時間晚9朝6 熬夜最好子時睡半小時

“冬天應該早睡，適當晚起;夏天應該早睡早起。”瀘州市中醫醫院治未病科主治醫師黃勇剛表示，人的作息應遵循大自然規律，春夏秋季儘量在5點起床，冬天也不能超過6點。“早上天沒亮時，不宜鍛煉身體，因為空氣中瘴氣較重。天亮太陽出來後，瘴氣會被分解或者上浮。”黃勇剛說。

而中午11點到1點是午睡時間，午餐的消化吸收消耗了人體能量，所以容易疲倦。此時如不能睡也要閉目養神，尤其不要進行劇烈運動。長期有午睡習慣的人可能有體會，有時突然一瞬間醒了，然後精神十足，這是人體與大自然達成統一。

很多人關心晚上什麼時候睡覺才是健康的，中醫專家表示：晚上9點前。人和植物一樣，白天吸收、產生能量，晚上進行新陳代謝，晚上9點到淩晨5點為有效睡眠時間。特別是子時(11點到淩晨1點)是必須睡覺時間。因為五臟六腑都取決於膽，而子時是膽活躍的時間。所以即使要熬夜，也要在子時至少睡半個小時。

就餐：

早餐必須吃 午餐吃飽 晚餐可吃可不吃

據瞭解，早晨5點至7點是人體大腸活動最旺的時候，在7點前應排便，因此起床前先喝杯水沖刷腸道。而7點到9點胃最活躍，9點到11點脾最活躍，這時人的消化吸收能力最好。如此時不起床，胃酸會嚴重腐蝕胃黏膜，長此以往會得脾胃疾病，所以千萬不要賴床。很多人都有這種感覺，越賴床越疲憊不堪。

因此早餐的最佳時間為7點到9點，一定要吃早餐，就算10點吃也比不吃好。如果實在無法吃早餐，也要喝一杯熱水稀釋胃液。早餐搭配合理，“早餐要吃好，以碳水化合物為主食，如粥、麵條、饅頭、麵包等，也要攝入蛋白質，以及蔬菜水果等。”養生專家表示。

午餐不僅要補充上午消耗的能量，也要儲存下午所需的能量，因此午餐要吃飽。午餐應以五穀為主，配合大量蔬菜瓜果，適量肉類、蛋類。而晚上9點以後，胃就已經休息，不吃晚飯也不會對身體造成傷害，因此晚飯可吃可不吃。因此9點以後一定不能吃東西，不然會加重腸胃負擔，還影響睡眠品質。

支招減肥

減肥先控胃

控制食量堅持鍛煉

對於減肥，很多人都是“光打雷不下雨”，天天減肥卻越減越肥。對此，瀘州許氏中醫醫院院長許號表示，要減肥，先控胃。“為什麼每餐要吃那麼多食物才能吃飽?因為在你長期就餐習慣下，你的胃已經被撐大了。”許號表示，因此，減肥的關鍵就是要把胃縮小。

“如果平時吃兩碗米飯，要減肥就只吃一碗，另一碗的缺口通過喝湯來填滿。之後如有饑餓感就喝水，一段時間後胃就會逐漸縮小。”許號說。

將食量控制下來後，平時一日三餐多吃蔬菜和精肉，少吃油膩、脂肪含量高的食物，並加強運動鍛煉，堅持下去就可以達到減肥的目的。“晚餐可以不吃，雖然剛開始晚上有饑餓感，但慢慢就習慣了。”許號說。華西城市讀本記者 楊建均