啞鈴可以鍛煉胸肌的寬度

啞鈴可以鍛煉胸肌的寬度，另外，我們如果可以科學的使用啞鈴鍛煉，會收到很好的健身效果。

啞鈴練習需要比杠鈴練習更多的平衡和協調能力來控制重量，其動作幅度較大，因此可以充分伸展肌肉，練就寬廣胸懷。通常的訓練動作有兩種，平板啞鈴臥推和平板啞鈴飛鳥。

前者就是平躺在訓練凳上，雙手各持啞鈴。伸直雙臂，將啞鈴舉起，手心相對，慢速下放啞鈴直到上臂與地面平行為止，然後推起啞鈴回到起始姿勢，如此重複。而所謂啞鈴飛鳥就是平躺在訓練凳上，雙手各持啞鈴上舉，手心相對，打開雙臂，沿圓弧軌跡向身體兩側慢速下放啞鈴，直到上臂與地面平行為止，然後原路返回。

健身教練提示：兩組運動都要注意在上推的過程中，確保豎直地推起啞鈴，不要偏斜。初學者最好請人在一旁保護，避免動作不協調時損傷肌肉。

啞鈴可以鍛煉胸肌的寬度，其次，啞鈴的鍛煉還有一個特別的好處，就是可以隨時隨地可以進行，平常在家也可對著鏡子練習。