擁有優質睡眠 保持身心健康

有些老年人經常遇到入睡困難、多夢、易醒、早醒等問題,有的甚至徹夜難眠，長此以往,會對神經系統、心腦血管系統、消化系統的功能造成不良影響,損害老年人的身心健康。下面介紹幾種治療失眠的好方法。

(一)、關掉手機。打電話或發短信會讓人過度興奮，這很容易導致失眠。因此在晚上或一回到家時，就把手機關掉。此外，你可以做深呼吸，用5秒吸氣，然後屏住呼吸5秒，最後吐氣，這樣重複3次。它就能產生令人放鬆的內啡肽，讓大腦儘快平靜下來。

(二)、清理大腦。在你的床邊放好紙和筆，把你的焦慮隨時寫出來，這樣你就不再那麼擔心，可以安然入睡了。

(三)、聽聽催眠CD。睡覺時，聽聽催眠CD，它會播放出如“睡覺是自然的過程，無需費力。睡眠很輕鬆，很好……”之類的話。這樣，你就會慢慢沉入這個既定的情境中，有助於儘快入睡。

(四)、生活有規律。養成規律的作息時間有助於調節睡眠週期;週末時不要長時間賴床。

(五)、把洗澡水溫調低。睡前熱水浴會使體溫暫時升高，然後又會自然下降，可能會影響睡眠。所以，洗澡時把水溫相對調低一點，減少身體適應溫度變化的過程，可以讓你睡得更好。

(六)、臥室不要刷紅色。紅色會使人興奮。所以，應把臥室刷成“皮膚”顏色，從粉紅色到褐色，柔和的色彩讓你產生睡意。

(七)、晚上不玩遊戲。年輕人睡覺前不會受遊戲中明亮閃爍螢幕的影響，但是成年人則會覺得過於興奮，該睡覺時大腦還在高速運轉。

(八)、保持腳的溫度。保持腳部溫暖能夠提高睡眠品質。

(九)、遵守20分鐘規則。如果你躺20分鐘都無法入睡，那就起床幹點什麼，直到有睡意再躺回床上。

睡眠品質的好壞直接影響人的身心健康，失眠症是導致老年人發病率顯著上升的病因之一。據估計，到2020年60歲以上的老年人將占世界總人口的75%。老年人需注重養成良好的生活習慣，才能有優質的睡眠。