中老年人常做交替運動 提高身心健康

文章導讀 經常進行運動可以讓我們擁有一個更加強壯的體魄，而且還能幫助延遲衰老、延年益壽，對於中老年人來說，做劇烈的運動已經不再適合了，這時候不妨可以選擇交替運動，專家指出，中老年人如果能夠經常做交替運動的話，對於提高身心健康是很有幫助的。
運動對於我們的身體和心理健康其實都有很好的促進作用，很多人在年輕的時候進行運動，年紀大了就逐漸放棄了，其實，如果中老年人也能常做交替運動，那能起到很好的保健功效，下面我們一起來看看。
體腦交替：人們一方面進行爬山、跑步、跳舞、打球等體力鍛煉;另一方面要進行看書、背誦、寫作、下棋等腦力鍛煉。這樣，可以增強體力，還可使腦力不衰。
動靜交替：要求人們一方面不斷進行體力和腦力的活動鍛煉;另一方面要求人們每天抽一定時間使人體、大腦都安靜下來，全身肌肉放鬆，去除大腦中一切雜念，使全身心得到休息，有利於調節全身的循環系統。
左右交替：在運動鍛煉時，要左右肢體做交替運動。如果你是右手幹活，建議你一有機會就活動一下左手。不要看手小，一個大拇指在支配它的大腦皮質所占的區域，幾乎是整個大腦所占區域的10倍。因此，動手對健腦的好處是很大的。
上下交替：人們由於直立而形成的手足分工，無疑是人類發展長河中的一種進步，但也帶來了一些消極作用。雙足的精巧動作機能退化，支配雙足的大腦皮層技能也退化，人的機動性、靈活性、敏捷性及對外界反應隨之降低。因此，除了堅持活動上肢外，還要經常活動一下腳趾。這樣，可以增強人的機敏性，減少心腦血管疾病的發生。
前後交替：向前行走，在人的大腦皮層已形成“定勢”。要盡力改變這一“定勢”，每天做些向後退的動作。這不僅使人的下肢關節靈活，思維敏捷，還可以防治某些腰腿痛，避免老年以後下肢動作不靈活，走路不穩。
走跑交替：這是人體移動方式的結合，也是身體鍛煉的一種方法。做法是先走後跑，交替進行。走跑交替若能長期堅持，可增強體質，增加腰背腿部的力量，對防治中老年“寒腿”、腰肌勞損、脊椎間盤脫出症等，有良好的作用。
呼吸交替：一般人平時多採用輕輕省力的胸式呼吸，腹式呼吸僅在劇烈運動下採用。對此，專家認為，胸、腹經常交替呼吸，有利於肺泡氣體的交換，可以明顯減少呼吸道疾病的發生，對老年慢性支氣管炎、肺氣腫病人尤為有益。
穿鞋赤腳交替：足底有著與內臟器官相聯繫的敏感區，赤足走路時，敏感區首先受到刺激，然後把信號傳入相關的內臟器官，還有與內臟器官相關的大腦皮層，發揮人體內的協調作用，達到健身的目的。
這種健身法具有簡便易行的特點，隨時隨地都可以進行。它能使人體各系統生理機能交替進行鍛煉，是全面提高身心健康的一種新的理論和措施，是中老年人身體鍛煉的好方法。
現在，我們瞭解到中老年人常做交替運動是可以幫助提高身心健康的，這種運動方法簡單易行，對於人體各個機能的鍛煉是很不錯的，大家不妨可以在平時生活中經常進行交替運動。