怎樣正確鍛煉肌肉？
文章導讀
減肥不能湊效，但局部強健卻可以做到。也就是說有針對性地健身運動能使特定部位更有力量。須注意的是：如果在你的肌肉上有一層多餘的脂肪，即使做了局部強健練習，期望中的肌肉也不能顯露出來。因此，唯一可行的辦法是還是有氧運動加局部強健練習。 今天就行動起來吧!不論多難，肯做則不難。下面推薦一些局部強健動作，針對的是臀部、腹部、手臂。 1.臀舉動作雙手撐地跪在地上，把一個輕級啞鈴放在左膝蓋間，並彎曲左腿夾緊，鉤腳。收腹並保持背部平整。 然後收縮臀部肌肉，提起左腿到臀部的高度。
許多喜歡健身的人都會遇到同樣的問題，做運動可以讓我們的大面積的肌肉增加，但是一些局部的肌肉就很難鍛煉出來，比如說手臂，背部等，那麼今天小編就教給你一些鍛煉肌肉的健身方法。
要知道我們在減脂的時候，脂肪在全身相對均勻地減少。而每個人減脂程度是不同，其中包括年齡、遺傳、激素和運動多少的影響因素。因此還是那條老路——多做有氧運動，如跑步、游泳、健走、自行車等。
不過，雖然“局部減肥”不能湊效，但“局部強健”卻可以做到。也就是說有針對性地健身運動能使特定部位更有力量。須注意的是：如果在你的肌肉上有一層多餘的脂肪，即使做了局部強健練習，期望中的肌肉也不能顯露出來。因此，唯一可行的辦法是還是有氧運動加局部強健練習。
今天就行動起來吧!不論多難，肯做則不難。下面推薦一些局部強健動作，針對的是臀部、腹部、手臂。
1.臀舉動作雙手撐地跪在地上，把一個輕級啞鈴放在左膝蓋間，並彎曲左腿夾緊，鉤腳。收腹並保持背部平整。
然後收縮臀部肌肉，提起左腿到臀部的高度。
放下來，重複，建議進行12-15次再換右腿做同樣的次數。