為你私人定制的專業瘦腿運動
纖細的雙腿是每個女人都想擁有的，今天小編就給大家講述一下關於瘦腿的知識。說到瘦腿大家肯定會首先想到運動，不錯，小編會重點給大家介紹瘦腿的一些運動。不過還有很多和瘦腿有關的其它知識喲。大家快來看。
纖細的雙腿是每個女人都想擁有的，今天小編就給大家講述一下關於瘦腿的知識
游泳瘦腿
最普遍簡單的瘦腿方法首選游泳。趁著現在夏天的高溫天氣，大家可以盡情的跳下泳池，享受這夏日風情，而且還能輕鬆瘦腿呢。
最普遍簡單的瘦腿方法首選游泳
游泳對於瘦腿真的非常有效。在水中活動的消耗的熱量會比在陸地多很多。
跑步瘦腿
跑步對於瘦腿也是非常有效的。很多人都以為跑步會讓小腿變粗。其實只要掌握好方法，跑步瘦腿效果更佳。
跑步對於瘦腿也是非常有效的
在進行跑步瘦腿的時候，大家可以採用慢跑和步行結合的方法。跑步運動結束後，一定要適當的捶打小腿，讓小腿適當放鬆，以免造成腿抽筋。持續一周後就可看到效果了。
抬腿
雙腿容易水腫的女生要堅持晚上抬腿。躺在床上，雙腿向上抬起伸直，與上半身垂直。腳掌向下勾，拉伸小腿。
雙腿容易水腫的女生要堅持晚上抬腿
保持這個動作半小時。如果覺得累可以讓腿貼著牆壁，但是不貼著牆壁效果會更加好。這個動作無論是緩解水腫還是瘦蘿蔔腿都有幫助。
側踢腿
晚上看電視的時候，可以練習一些簡單的瘦腿方法。站立，雙手叉腰，雙腿伸直。
晚上看電視的時候，可以練習一些簡單的瘦腿方法
先試著從側面踢右腿，大家會明顯感覺右側大腿的拉伸，然後放下，如此重複的練習。再換左腿重複同樣的動作。這樣可以快速減掉大腿內側的贅肉。
坐姿踮腳
這種方法做起來也挺簡單的，首先是坐在一張椅子上，這個平時都可以做的。
這種方法做起來也挺簡單的
抬頭挺胸，將腹部的肌肉收緊，然後兩手叉腰，將雙腳的腳尖踮起來，再慢慢地放下來，這樣重複做多10幾次，堅持下來，會發現小腿的脂肪會減少哦!
上下樓梯
這種方法適合用在上下班的時候，很是節省時間的一個做法。用腳尖或者是腳跟來著地，借助著腳尖或者是腳跟的力量爬樓梯，重心要落在腳掌上，以免跌倒。
這種方法適合用在上下班的時候，很是節省時間的一個做法
此時，要注意，要伸直腰部，千萬不要彎著身子走，一格一格地往上走就是了。
膝蓋間夾張紙
久坐一族們會經常抱怨自己的屁股大腿粗，其實這跟坐姿有很大的關係。正確的坐姿應該是挺背收腹，不靠椅面。如果靠著椅背，會令脊背肌肉處於拉伸狀態，時間久了容易導致腰痛。
相反，如果挺背收腹，不靠椅背，不但可預防腹部脂肪堆積，還能舒展背部肌肉，有助於集中精力工作。久坐的人可以在膝蓋間夾張紙。
用這樣的小紙來約束一下自己，堅持一段時間美腿就看得到啦
許多人坐著時總時不時地蹺起二郎腿，這樣不僅容易彎腰駝背，還會妨礙血液迴圈，用這樣的小紙來約束一下自己，堅持一段時間美腿就看得到啦。
神奇球瘦腿方法
消除腿部浮腫的同時，還要鍛煉小腿肌肉。教你一個簡單的方法，兩顆檯球大小的健身球就能讓你隨時鍛煉雙腿肌肉。
不論坐在辦公桌前，還是家中的沙發上，都可以把這兩顆健身球放在腳心，用雙腿的力量帶動它們來回滑動。對小腿粗的人來說，低強度運動是鍛煉的最好方法。
消除腿部浮腫的同時，還要鍛煉小腿肌肉
鍛煉小腿肌肉的同時還能按摩腳底。此外，因為雙腿要來回活動，你不可能再有蹺腿的機會。
睡前一分鐘瘦腿操
1、平躺在床上，兩腿夾緊45度屈膝蓋舉在空中。
2、左腿彎曲到最大限度，右腿盡力向上登腿，腳面始終保持勾腳狀態，有利於拉伸小退的肌肉線條，兩腿始終保持夾緊，有利於拉動大腿內側肌肉線條。
睡前一分鐘瘦腿操很管用的哦
右腿放下彎曲到最大限度，左腿盡力向上登腿，兩腿夾緊，重複剛才的動作。
分腿紮馬步，鍛煉大腿肌肉
首先將右腿向前跨出35釐米，左腿在後，手握啞鈴，雙手下垂放在身體兩側，然後讓腰部挺直，腹部緊縮，目視前方。
然後緩慢蹲下直到後腿的膝蓋碰觸到地板為止。將這個動作保持半分鐘，然後換腿換手在做。
分腿紮馬步，鍛煉大腿肌肉
來回堅持半個小時，這樣做還同時瘦了手臂呢。
瘦腿的最快方法
毛巾瘦腿
準備一條毛巾，坐在椅子上，雙腿自然垂下。毛巾折疊好後用大腿夾緊，保持10分鐘，然後放鬆，重複練習多次。
這個方法可以收緊大腿內側的贅肉。這個方法非常方便，無論是上網玩電腦還是看電視都可以練習。
毛巾瘦腿
走路的姿勢要正確
正常時走路的姿勢，因人而異，有人內八，有人喜歡外八，但是千萬不要將雙腿分開來走，要讓雙腳之間沿著一條直線向前邁步，達到緊實小腿的作用。
另外，在邁步、著地後、後腿離地這3個步驟的重心轉移是從後往前。
讓雙腳之間沿著一條直線向前邁步，達到緊實小腿的作用
刮痧瘦腿法
這也是一種非常有效的瘦腿方法，可以在每天晚上洗完澡後，在小腿上塗上嬰兒油或者橄欖油，起到潤滑作用。
然後用刮痧板直接在小腿肚上用力地刮，注意順序是從腳踝一直刮到膝蓋，一直重複這樣的動作100下即可。刮完後建議喝一點溫開水。
刮痧瘦腿法
按摩瘦腿方法
按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通過按摩刺激腿部的穴位，促進血液和淋巴迴圈，排出毒素、消除水腫，同時還可以通過刺激分佈在雙腿上的重要穴位調整荷爾蒙分泌。大家可以在晚上泡腳的時候多多按摩。
按摩是最直接最有效的腿部塑形方式
瘦腿茶
喝喝茶，輕鬆瘦腿。
1、昆藻茶——消痰、利水、減肥
材料：海藻6g、昆布6g、茯苓3g、苡仁8g、烏龍茶2g
做法：加水500cc，先煮苡仁，15分鐘後再放入其他材料，繼續煮15分鐘後去渣，當茶飲用。
昆藻茶——消痰、利水、減肥
2、減肥健身茶——去脂通便/降壓減肥
材料：金銀花50g、菊花50g、山楂50g、蜂蜜少許
做法：將金銀花、菊花、山楂一同放入鍋中，加2000cc水煎煮30分鐘後，濾汁。
再加水煮一次， 再濾汁，置於火上加熱，燒至微微沸騰後放涼，加入少許蜂蜜。
材料：新鮮桔皮1片、紅棗5顆、紅茶包一個
做法：紅棗切開，與桔皮共用開水沖泡飲用。
材料：決明子、山楂各等分、磨成粗末狀
做法：每次取5g，以開水沖泡，建議每日飲用三次。
減肥健身茶——去脂通便/降壓減肥
3、三葉茶——清肝解毒/補充體力
材料：食醋3～5cc、茶葉3g
做法：以開水200cc沖泡茶葉，趁熱喝完，一日內可做數次沖泡。
材料：山楂50g、洋菜20g、冰糖少許
做法：山楂加350cc水煮30分鐘，然後去渣。洋菜切戲加入山楂水和冰糖，煮至洋菜完全融化，放涼後放進冰箱冷藏。
材料：新鮮絲瓜葉、苦瓜葉、荷葉各30g(也可用絲瓜、苦瓜代替)
做法：材料洗淨後加水2000cc煎湯代茶飲用，一天一服。
三葉茶——清肝解毒/補充體力