產後媽媽瘦身進行時

看到寶寶健康的出生，新媽媽們真是滿心歡喜，這十個月的艱辛終於沒有白費，但是摸著突起的肚子似乎欣喜也隨之減少了一半，產後如何迅速瘦身呢？媽媽在減小肚子方面有什麼好的方法嗎？

(1)食物要煮熟。

現在的時尚烹飪是半生不熟，導致澱粉無法被消化，大多數蔬菜與穀物中的澱粉聚集於大腸，產生二氧化碳，使得腹部隆起。

(2)食用健康食品。

發酵的乳製品能啟動消化食物所必需的物質，有助於改善腸道微生物系統，從而防止腹部隆起。新鮮的蔬菜和水果可以讓宿便和體內毒素排出，可以讓腹部變平坦。

(3)少喝帶氣飲品，少嚼口香糖。

喝帶氣飲品或嚼口香糖時會吞食很多空氣，特別是口香糖中含有多元醇，不會被小腸消化。

(4)避免經期前綜合症。

如果你的腰圍在月經比平時粗，可以試試吃些富含鐵(水裡、乾果)、鈣(乳製品與礦泉水)、鋅(紅色肉、魚、貝殼、海鮮……)的食物，這些無機鹽能幫助你平衡激素，避免經前期綜合症。

(5)節制飲食，特別是每天晚上。

因為在晚上睡覺的時候，新陳代謝會減慢，這時候大吃特吃的食物就會變成脂肪在體內堆積。節制飲食，聽著音樂進餐，是達到成功的關鍵。但要切記，那只是節制，而不是要把自己“餓死”。只要合理地食用健康的低熱量餐，堅持一段時間後，你的腹部就會發生令你滿意的變化。

(6)沐浴瘦腹。

洗澡前，先將熱敷霜塗於腹部(但記住月經來時不要在腹部使用)，再用保鮮膜包緊20~30分鐘，此時配合搖呼拉圈動作，持續運動至少10分鐘，然後將保鮮膜撕掉，以溫水沐浴。最後將冷敷緊實凝膠在腹部塗勻即可。

(7)走路加按摩。

走路有利腹部扁平，同時可以每天在腹部做環行按摩。取站位或臥位，雙手掌心緊貼小腹，順時針方向按摩15分鐘，效果極佳。

(8)穿衣宜寬鬆

不要穿太緊的衣褲，皮帶也不應過分緊，否則會壓迫腹肌，使腹肌鬆弛。

(9)仰伸雙腿。

清晨起床時，兩手抓住頭部上方床沿，雙腿直膝上舉20~30次，有利於減少腹部多餘脂肪。

(10)上下擺腿。

臨睡前仰臥在床上，兩手抱住後腦勺，上身稍微抬起，兩腿伸直，上下交替擺動，由慢到快，連做50次。

(11)隨時收腹。

白天隨時想著收腹，無論是坐著辦公還是站著說話，或者是走路，都要養成收腹的習慣。開車途中，當你的紅燈前停車或困交通阻塞停車時，也可做收腹運動。

(12)繃緊腹部。

坐著、站著或躺著時，有意識地繃緊腹部肌肉數次，然後放鬆，做強壯腹肌運動。

(13)呼吸鼓腹。

當你站立時(例如乘公共汽車時)，可以雙手叉腰並吸氣，同時用力鼓腹，堅持2~3秒鐘再呼氣，收腹。反復進行可使腹部贅肉消失。

(14)原地踏步。

雙腿輪流抬高，膝蓋彎曲，使大腿和身體成直角，像原地踏步一樣高抬腿走路，每天堅持100步以上。

(15)拿捏贅肉。

這個動作在辦公室也可進行。雙手拇指，食指和中指捏住肚臍周圍的贅肉，由輕漸重地一拿一放，能趕走腹部的贅肉。

各種產後瘦身的方法其實大家可以根據自己情況適當做做。