春季“走班”環保又健身

春天來了，天氣暖和了，到處花香四溢、綠意盎然。您忍心錯過這麼好的美景，不去欣賞嗎?乘車、騎車、坐車上班，路上遇上交通堵塞，不光浪費時間，還影響我們的心情。與欣賞美景和浪費時間，您作何選擇呢?還是請加入“走班”一族吧。

“走班”是一種增強體質和免疫力的理想運動方法，它能夠促進心血管的流通，鍛煉心肺功能，還能加快血液迴圈和新陳代謝。如果每天堅持步行30～60分鐘，熱量消耗最快，有利於減肥和身體健康。

春季，如何“走”才能取得良好的健身效果呢?

散步式：功效是可緩解壓力。每次2千米左右，步頻為50～70步/分鐘，步態放鬆。散步越多，身體消除腎上腺素的能力越強。不但能消除肩和背部的緊張，而且能消除腰腹肌、臀肌、腿部肌肉的緊張。此外，它還能增加使人睡得香甜的鎮靜激素的數量。

勁走式：功效是可控制體重。每次不低於2千米，步頻不可低於100步/分鐘，要使出全身的勁，加大擺臂力度，每週不低於4次。勁走可減少患高血壓、糖尿病、膽囊炎、心臟病和肥胖症的可能性。

快步式：功效是可促使心臟健康。每次2千米～3千米，步頻為120步/分鐘。有助於改善心血管系統(包括心臟、肺、動脈和靜脈)，吸進更多的氧氣，增加血液中高密度脂蛋白的含量，降低患心血管疾病的風險。

闊步式：功效是可強健骨骼和肌肉。每次2千米～3千米，步頻每分鐘100步左右，要加大步幅。

如果打算長期加入“走班族”的行列，還要配備一定的裝備：平底鞋(能夠緩解腳部壓力，減輕走步帶來的肌肉疼痛)、止汗香露和防曬油(保持工作時的清新，保護皮膚)、洗臉用品或者濕巾(到了單位，先洗洗臉或是用濕巾擦去臉上的灰塵，以保持整潔)。早春季節霧天較多，應避免霧天走步，同時儘量不要在機動車道邊走步，以免吸入過多有害氣體和灰塵。

您還在猶豫不絕，不知道要不要“走班”嗎?在猶豫不絕的時候，他已經走出好遠了，已經到了花草的跟前去聞香味了。您現在知道錯過什麼了嗎?