養生專家告訴你運動可以帶來的好處

您知道運動能帶給您什麼好處嗎?大家都知道運動能強身健體、減重塑形，運動還能治療病痛，緩解疲勞等等好多種。具體都有什麼好處呢?運動帶來的好處主要表現在以下幾方面：

好處1、焦慮

結束了一天緊張的工作，來場酣暢淋漓的運動，會有什麼樣的感覺?美國南卡羅萊納州醫科大學運動醫學系主任大衛•吉澤博士說，鍛煉能促進大腦產生一種叫內啡肽的化學物質，可以改善情緒，緩解緊張和焦慮。

好處2、關節炎

關節炎患者在陸地上進行常規鍛煉會感到困難，最好的解決辦法就是在水中鍛煉。水的阻力是空氣的12倍，水的浮力又減輕了關節的壓力，因此能在不損害關節的前提下加強肌力。如果早上醒來後感到關節疼痛，最好將鍛煉安排在一天晚些時候進行。

好處3、頭痛

精神科註冊護士凱瑞林•西姆斯建議，在公園裡悠閒地散步或在家中踩腳踏車是不錯的選擇。

好處4、骨質疏鬆

如果骨密度過低，負重練習和抗阻力鍛煉是最佳選擇，即使是最低強度的鍛煉也能見到效果。深蹲和肩部上舉能讓多個關節、肌肉得到有效鍛煉，從而增強骨骼力量。

好處5、抑鬱

當發現自己情緒沮喪低落，有抑鬱症的前兆時，請開始健身。中等強度的鍛煉可以治療任何程度的抑鬱症。尤其是與“健友”一起鍛煉時，能更好地克服孤獨感。

好處6、更年期

更年期婦女每週應參加2—3次的力量訓練和5次心肺功能鍛煉，以預防絕經後體重過度增加，並讓新陳代謝速度保持正常。

好處7、腰痛

中年人腰疼多源於姿勢不良和核心肌肉群(腰腹部肌肉)力量薄弱。對腰腹進行鍛煉，可以增強肌肉的控制能力，提高脊柱的穩定性。最佳鍛煉方法就是平板式。具體做法是：俯臥在健身墊上，靠肘關節和腳尖支撐身體，讓整個身體抬離床面，軀幹和雙腿保持繃緊狀態。

好處8、纖維肌痛

纖維肌痛不像關節炎，病情會不斷變化，疼痛感會侵擾不同的肌肉群。散步、游泳和騎車能有效緩解症狀。注意鍛煉前一定要充分做好熱身運動，從最簡單的動作開始，避免鍛煉過度。

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