讓你驚歎的瑜伽瘦身

瑜伽瘦身是瑜伽的最大的優點，因此，為大家搜集了五種瑜伽瘦身效果最好的方式，大家趕快來嘗試吧

哈達瑜伽(HATHA)

適合人群：希望修習瑜伽基礎動作的初學者。

身心收益：哈達瑜伽是最流行的瑜伽套路。它本真純粹，樸實無華，動作涵蓋了站姿和坐姿，並與呼吸相結合，加強心靈與身體之間的呼應。

自修練習：

樹的姿勢。雙手合十站立，注意雙腳站穩。慢慢將右腳抬起，提至大腿內側，或是儘量沿腿部內側向上抬。雙手伸展至頭頂，保持手掌相合，並且努力使右腿內側與骨盆平齊。保持姿勢5-15秒。

鍛煉目的：腿部和跨部，平衡性。

昆達利尼瑜伽(KUNDALINI)

適合人群：希望緩解壓力、喚醒內在能量的人們。

身心收益：紐約普遍力量瑜伽治療中心的主任羅沙那-阿羅約說：“昆達利尼一詞的意思實際上就是能量。這種瑜伽利用呼吸、姿勢和頌歌來啟動精神系統和某些身體器官，以達到明心見性的境界，獲得內心的安寧與平和。”昆達利尼瑜伽課程包括坐姿、呼吸練習和唱念頌歌，如薩特納姆(sat nam)，意思是“真實是我的本性。

自修練習：

薩特克裡亞(Sat kriya)，意思是冥想吐納。跪坐，手臂向上伸直，肘部靠近耳部。雙手手指交叉，食指向上指。吸氣，帶動肚臍壓向脊柱，然後吸氣。重複3分鐘。

鍛煉目的：肩部、手臂、精神。

伯克拉姆瑜伽(BIRKRAM)

適合人群：希望通過特別的具挑戰性的方式來提高身體柔韌性的瑜伽修習者。

身心收益：伯克拉姆的修習環境是38度室溫的室內。美國波士頓伯克拉姆瑜伽中心的負責人喬納森 伯班克說，

較熱的環境能夠預熱肌肉，使修習者能夠較為輕鬆地完成動作]。這種瑜伽包括26鐘練習。每個練習耗時10-60秒，並且需要按相同的順序重複若干遍。

自修練習：

弦月式姿勢。先洗個熱水澡來預熱肌肉。然後雙腳站立，手臂向上伸展，手掌合十。隨著手臂擠壓耳部，身軀儘量向上伸展。眼睛凝視前方一個點，慢慢向右彎，同時將跨部向左方擠，注意身體始終朝向前方，並保持手臂伸直。保持該姿勢1分鐘，然後換另一側重複。

鍛煉目的：跨部、肩部。

瑜伽瘦身時，要注意一些運動的方法，要合理運動才行。希望大家多加練習。