健康百科

健美操,不能隨便跳

文章導讀

健美操很多人都在練,但是要想跳好是不那麼容易的,那麼為什麼健美操不能隨便跳呢?下面給大家介紹一下:

健美操可分為“競技健美操”和“健身健美操”。健身健美操以健身為目的,比較適合大眾。而競技健美操對身體要求很高,不適合普通大眾。健身健美操也有許多風格:一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏擊健身操、瑜伽健身操等。

跳健身操必須掌握好節奏,不宜過快。快節奏的健美操不僅不能起到鍛煉作用,還容易讓運動量超負荷。科學研究已證明,超負荷的運動不僅極易使人疲勞,還能降低人體免疫功能,對身體不利。

健美操節奏過快,容易讓跳操者跟不上節奏。這樣就不能很好地完成動作,導致動作做不到位,造成運動傷害。再者,節奏過快很容易使跳操者肌肉過度緊張,產生疲勞,拉傷、扭傷等運動性傷害也就更易發生。

跳健美操時,初練者、沒有運動經歷者、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次鍛煉後,應以少量出汗、略有疲勞感、心率在130次/分左右為宜,總的練習時間不超過1小時。隨著鍛煉水準的提高,體質的增強,運動強度和運動總量都可以適當增加,心率最高不超過150次/分。

小編建議,健美操要根據健美操的合理方法,科學合理的進行運動。