瑜伽初級教程七小節

瑜伽剛剛入門的新手要從初級開始練起，不要急於求成，下面是瑜伽初級教程動作，新手們可意試練一下。

1、跪下，腳背貼地，臀部置於腳跟上，腰背挺直，十指交錯，置於脖子後方，肘部置於胸部前方，仰起頭，往左右兩側轉。

2、坐下，兩腳儘量張開，腳趾指向上方，雙手緊貼頭部高舉過頭，彎腰，俯身，直至上身、掌心貼地。

3、躺下，兩腳併攏，腳趾指向天花板，左腿屈膝，雙手抱住左膝蓋，大腿靠近身體，同時頭部抬起。換邊，重複。

4、跪下，腳背貼地，臀部置於腳跟上，兩手腕相碰，置於下巴下方，手掌邊沿沿臉兩側由下往上推。

5、跪下，腳背貼地，臀部置於腳跟上方，左手右手如圖示相握。此動作能有效舒展肩部。

6、雙膝跪地，與臀部同寬，雙手撐地，與肩部同寬，腳掌貼地，用力撐起身體成三角形，調整兩手位置。

7、兩腳分立，略比臀部寬，兩手自然垂放，舉起右手身體往左側傾。復位，換邊，重複。

簡單的瑜伽練習之後，是不是感覺輕鬆了許多呢?這雖然是瑜伽初級教程，但也要多加練習哦。