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運動養生減肥神話之啞鈴操

文章導讀

相信朋友們都知道啞鈴,也有不少人愛好啞鈴運動。但不知道朋友們會不會啞鈴操,據專業人士分析,啞鈴操對全身各部位都有減脂塑型的效果,特別是手臂、雙肩、背部,還可以拉長肌肉,讓身體變得纖長。啞鈴操一種很好的有氧減肥運動方法!您不必擔心會長出肌肉,因為適當的啞鈴訓練可以提高女性的新陳代謝。那麼下面我們就來學習一套啞鈴操吧:

1、手臂彎舉

練習部位:手臂前側。

動作要領:

雙腿前後分立,重心放於前腿(膝蓋微曲),吐氣雙臂慢慢向上舉起至90度,吸氣還原(增加2-5磅負重效果更佳)。

訓練效果:打造迷人手臂線條。

2、肩上推舉

練習部位:肩部兩側。

動作要領:雙腿分立。兩膝微曲,挺胸收腹。雙臂打開成180度,大臂水準於地面。吐氣向上推舉。之後吸氣回到起始位置。

訓練效果:使雙肩線條優美流暢,打造香肩美女。

3、體側腰曲

練習部位:體側腰部。

動作要領:雙腿分立,膝蓋微曲。髖關節以上腰部吐氣側曲,吸氣還原。

訓練效果:説明緊實小蠻腰,塑造腰部曲線。

4、分立下蹲

練習部位:腿部內側以及臀部。

動作要領:雙腿分立至兩倍肩寬,慢慢吐氣屈膝向下(保持上身挺胸收腹),之後吸氣還原。

訓練效果:修飾腿部線條,塑造完美翹臀。

一次行動一個選擇可能會改變你的命運!別認為這句話用在這裡有點大了,往往奇跡就發生在小而平凡的事件中。朋友們跟著節拍快快行動吧!