經驗：辣媽傳授產後如何減肚子

產後減肚子是一個大問題，也是新晉媽咪們的共同煩惱，生完小孩的肚子和懷孕7、8個月時一樣大，這樣的情況不僅僅是一兩個人，而是普遍存在的嚴重現象，坐公交的時候還不時有人主動讓座，坐與不坐都非常尷尬，面對大家的共同煩惱，一起來看看辣媽們的經驗吧!

簡易坐扭轉

盤腿坐在一塊折疊的毛毯上，骨盆水準，挺直腰背。吸氣向上拉長脊柱，隨著呼氣的時候拉伸著向右後方轉，左手放在右大腿上，右手放在身後毛毯邊緣，保持30秒，然後收回。相反方向重複同樣的動作。

動作七瑪裡奇三

臀部坐高，彎曲腿的那側臀部墊上毯子，以使兩邊的骨盆等高，下麵的支撐腿，腳跟和大腿面要用力地壓住地，並且要勾腳保持支撐的穩定，隨著呼氣時扭轉，扭轉時要注意，讓下背部向上提，不要弓背。整個脊柱是垂直的。兩邊的側肋也應該相互垂直，是等長的線。

半魚王

這是一個更為高級的扭轉體式。我們需要讓一腿折疊在下方，讓腳掌豎著立在地面上，上面的腳跨過來放在膝蓋的外側，腳尖和膝蓋在一條線上，上面腿應該是垂直的。可以把臀部下面墊上一個毯子，以防骨盆不會向後部倒，使背能向上立起來，隨著呼氣的時候轉，同樣吸氣拉伸脊柱，呼氣把中背部推入體內，增加扭轉。

側角扭轉

雙腿打開比一條腿距離更大，然後先彎曲前腿到90度，扭轉上身，讓下手抵住地面。手臂和前腿彎曲應該是抵在一起的，用這個抵抗力幫助扭轉。上面的手臂伸展過頭，然後脊柱應該在一條直線上，也就是說上手的指尖到後腳的腳跟，整個身體應該保持在一條直線上，沒有扭曲，以此來充分的拉長身體。這一體式相對於三角扭轉會更有難度一些，同樣如果做不到下面的手可以墊磚。

椅子巴拉德瓦伽

坐在椅子上的時候，兩隻腳踩地，大小腿成90度，可以拿一塊磚這樣豎著夾在膝蓋的內側，以此來幫助你固定腿而不會使骨盆傾斜。雙手抓著椅背開始吸氣向上拉長脊柱，隨著呼氣的時候從骨盆的根部去轉動整根脊柱。把臟器拉開，打開合適的空間然後扭轉去擠壓體內的毒素。

溫馨提示：產後恢復一定要及時，生完小孩從綁腹帶那一刻起，新晉媽咪們就要考慮接下來的減肥計畫，最好能在生完小孩一年內恢復身材，否則時間拖長將更難實現。