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端午節外出旅遊十個注意 著裝要舒服注意防曬

端午節出遊的注意事項有哪些?又是一年一度的端午節,端午節小長假,很多人都會選擇出遊放鬆一下心情,但是要想旅途愉快,我們要做好充分的準備,別讓一些突發狀況掃了你的興。在以往一些外出旅遊的人中,由於行前準備不充分或旅途中身體不適,往往感受不到旅遊的樂趣,還白白浪費了一個假期,在此,專家為您提供了十大提示,願您擁有一個健康愉快的旅途。

著裝要舒服

外出旅遊穿著上首先要“舒服”,鞋最好不要穿過硬皮鞋,特別是新鞋,以防磨上血泡影響行程,衣服以寬鬆、休閒裝為佳。

防暈車暈車者要注意以下六點:

1不要緊張。要保持精神放鬆,不要總想著會暈。最好找個人聊聊天,分散注意力。

2乘坐交通工具不宜過饑或過飽。只吃七、八分飽,尤其不能吃高蛋白和高脂食品,否這容易出現噁心、嘔吐等症狀。

3儘量坐比較平穩且與行使方向一致的座位。並且保持空氣流通。

4頭部適當固定,避免過渡擺動。

5乘坐交通工具前半小時,口服暈車藥。

6儘量不要看窗外快速移動的景物,最好是閉目養神。

長時間乘坐車或飛機時,應適當活動身體
長時間乘坐車或飛機,抵達目的地後常會全身酸痛、下肢浮腫,建議:可每隔一小時起身,做做簡單的伸展操,並替小腿、頸部及腰背輕壓按摩,減少久坐後酸痛與下肢浮腫等現象,並可預防靜脈栓塞。

特別提示:

患有缺血性心臟病及高血壓患者,長時間坐在椅子上,易造成腿上血管栓塞,進而演變為肺栓塞而猝死,因此務必每隔一段時間起身走走。

注意飲食
外出旅遊因水分消耗大,所以多食湯食及清淡食品為最佳,最好多吃新鮮蔬菜、水果,可適當配些瘦肉,儘量少食油炸、油膩食品,以防引起消化不良。

旅遊時自帶食品,應當天製作或當天購買,切忌放得過久,以免吃了變質的食物引起食物中毒,飲食以剛飽為宜,出汗多時可在菜湯中多加點鹽。

此外,在飲食上還要注意以下九點:

1慎重對待每一餐,饑不擇食要不得。建議最好去正規的餐飲店,不要去吃地攤或沿街擺賣的食物,要注意飲食衛生,預防腸道感染,防止發生旅途腹瀉。

2學會鑒別飲食店衛生是否合格。合格的一般標準應是:有衛生許可證,有清潔的水源,有消毒設備,食品原料新鮮,無蚊蠅,有防塵設備,周圍環境乾淨,收款人員不接觸食品且錢票與食品保持相當距離。

3多洗手,避免生飲生食,或碰觸野生動植物。旅途中最怕吃壞肚子,影響體力破壞旅遊情緒,多洗手是預防腸胃感染的不二法門,避免生飲生食可減少受感染的機率。

4注意飲水衛生。一般來說,生水是不能飲用,旅途飲水以水和消毒淨化過的自來水為最理想,其次是山泉和深井水,江、河、塘、湖水千萬不能生飲。

5旅途中還應保持原有的生活習慣和作息時間,少食辛辣的食物,多吃清淡的食品。以免出現咽喉疼痛、口腔潰瘍、鼻出血、便秘等‘上火’症狀。

6瓜果一定要洗淨或去皮吃。

7忌暴食暴飲。有的旅遊者在旅途中飽一頓,饑一頓,看見好吃的就暴食暴飲,沒有好吃的便不吃,這種做法對健康有害。

8在品味“風情特產”時,一定要適量,不宜過多,要多喝優酪乳。因為優酪乳中含有大量的乳酸菌,它能夠幫助腸胃調節菌群的平衡,避免腸道的紊亂而引起的腹痛。

9在車船或飛機上要節制飲食。乘行時,由於沒有有運動條件,食物的消化過程延長、速度減慢,如果不節制飲食,必然增加胃腸的負擔,引起腸胃不適。

選擇通風透光的旅店

在住宿上應選擇通風透光的旅店,有條件的選擇有星級的賓館,睡覺前最好洗個熱水澡、泡泡腳,如果走路過多還應搓搓腳心和按摩一下小腿都會加強血液迴圈,睡覺時最好不要整夜開著空調,以免受涼,第二天會渾身無力。

旅途中要多喝水
旅遊時應多多補充水份,可減少腸胃不適的機率;高血壓、缺血性心臟病患者出遊時尤需多補充水份,並且應注重睡眠,隨時注意血壓。

特別提示:許多人在爬山時看到泉水覺得清涼,又加上乾渴,於是不管三七二十一,痛痛快快地飲一頓,然而,有些泉水有害礦物質超標,有的地方污染很嚴重,飲用後對健康不利,所以應當多以自帶水或買純淨水為最佳選擇,這樣可避免因飲用被污染的水或不達標的水引起胃腸疾病。

旅途中要保證睡眠充足

出門旅遊難免要多走路,因此讓自己有充足的睡眠是很重要的,尤其是心血管疾病患者,務必要有充足的睡眠與良好的飲食,以避免血壓突然升高的問題。在環境的改變下,充份的睡眠可減少皮膚長痘痘及出現黑眼圈的機率。如果您實在走到腿酸腳痛,建議可浸泡熱水、按摩以舒緩酸痛。

外出旅行還要備好一些常用藥外用藥:創可貼,用於止血、防止創口發炎,貼於創口面。紫藥水,殺菌,用於皮膚、粘膜感染及潰瘍,塗於創口面。

止痛藥:牙痛一粒丸,治牙痛。

防暑藥:仁丹,用於防暑。

應急藥物:硝酸甘油片等,用於冠心病等。

消化系統常用藥物:胃舒平,可抗酸、保護潰瘍面,用於胃潰瘍、胃酸過多、胃痛等。胃複安,止吐、消除胃部不適。

呼吸系統常用藥物:速效傷風膠囊,可清熱解毒,用於感冒發熱輕度嗜睡。六神丸,消腫解毒,用於急性扁桃體炎、咽炎等。

抗過敏藥物:撲爾敏,用於過敏性疾病、傷風流涕、藥物過敏等。

預防運動症藥物:乘暈寧,用於鎮吐、防暈,行前半小時服。

端午出遊還要注意防曬

旅遊時,即便在揮汗如雨的時候也要戴遮陽帽,衣袖褲腿儘量放長,打上遮陽傘,夏天陽光強烈而紫外線的長波對人的皮膚傷害很大,長時間陽光直曬會讓人感到頭暈,皮膚會曬裂,嚴重者會引起各種皮炎。

外出旅遊前20分鐘,為肌膚塗上防曬用品,除了臉部肌膚外,雙手、腳踝、甚至頸後都要塗上。面對烈日,最好的方法是三十六計“躲”為上計。儘量避免在11點至15點曝曬在陽光下。

一般來說防曬霜需每兩個小時重新塗擦一次,才可保證良好效果。若進行大體力運動或到海濱游泳時,應選用抗汗防水的防曬品。游泳後應用柔性肥皂洗去身上的防曬油,然後全身都要塗潤膚霜或曬後油。

對於烈日下的兒童,防水及抗過敏的防曬品是必不可少的,最佳的方法是再配以遮陽帽,每小時重複塗擦一次防曬霜,連帽檐下的耳朵、頸部也不能遺漏。不足6個月的嬰兒絕對不能帶到海灘去曬太陽。

如果皮膚已被曬傷,可利用夜間保養。選擇一些具有安撫、鎮定及舒緩肌膚促進細胞再生的修護液塗擦,避免用熱水清洗和再次曝曬,因為皮膚有記憶功能,一旦受損,就潛伏下惡變的基礎。同時不要抓撓灼傷的肌膚,以免細菌感染和留下疤痕。

旅行中應多吃新鮮乾淨的水果和蔬菜,多吃清淡食品,減少皮脂腺分泌,有利於皮膚健康。也可隨身攜帶一瓶維生素營養藥品,可隨時隨地補充維生素。

爽身粉和花露水除有芳香氣味外,還有殺菌消毒的作用。夏天天氣炎熱旅遊時極易出汗,應常洗溫水澡或用清水擦洗。洗浴後用一些爽身粉撲打在多汗部位,可使皮膚舒適、涼爽。登山野營、風餐露宿,難以擺脫蚊蟲叮咬的痛苦,將一些花露水擦在蚊蟲叮咬之處,能殺菌、消毒、止癢、消腫。若野外被荊棘紮傷,一旦有患應及時塗藥包紮。

夏季氣溫較高,大量出汗,使皮膚缺水出現萎縮或小皺紋。因此旅遊時隨時補充水分,有益健康。

外出游泳需注意

選擇游泳項目的,首先要選擇水質,不能圖便宜什麼樣的泳池都進,特別是有些泳池的水都發粘了,有的水中有小蟲子,這不僅對皮膚損傷嚴重,還會誘發一些疾病。陽光強烈時最好不在露天游泳,因為不僅太陽紫外線直曬皮膚,還有水的反射,都會對皮膚造成損傷。