健美塑體，妙招你來看

小編給大家來介紹幾個健身減肥的好方法：

第一招

訓練部位：胸大肌、肱三頭肌、雙關節

起始位置：身體向後靠躺椅墊，雙腳自然彎曲，雙手肘關節彎曲成ㄩ字型動作。

動作：雙手維持水準高度，向上推舉並伸直肘關節，注意肘關節需微彎不鎖死;上下來回十二次。

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第二招

訓練部位：菱形肌、後三角肌

起始位置：坐在坐姿划船機上，雙臂水準抬高，挺胸、背打直。

動作：將把手往後拉至身體兩旁，再慢慢放回，重複動作十二次。

第三招

訓練部位：肱三頭肌、三角肌

起始位置：背部平貼椅墊，雙腳自然彎曲平放，手肘高度不低於肩關節

動作：手肘慢慢向上伸直，以不鎖死肘關節為原則;舉起時吐氣，再慢慢放下，重複動作十二次。

第四招

訓練部位：胸大肌、肱三頭肌、雙關節

起始位置：先讓身體仰臥，雙膝彎曲，雙手抓把後，上臂高度與胸線同齊，手肘微彎。

動作：雙手彎曲，將杠把

好方法就要好好利用，堅持鍛煉呀！