十一長假要快樂 更要健康好身體

不過，黃金周裡的作息時間與生活狀態與平時大不相同，各位女性朋友在歡度假期時更要比平時特別注意健康，合理安排時間與生活，千萬別被疾病擊倒。

節日飲食注意“節”與“潔”

早餐來不及吃、午餐簡單應付、晚上吃喝應酬、暴飲暴食……不健康的飲食習慣，讓慢性胃炎、胃潰瘍等毛病都紛紛找上身來，胃痛、便秘成了常有的事。對平日生活緊張忙碌的現代人來說，胃腸道長期處於超負荷運轉狀態中，7天長假，正好可以給胃腸也放放假，使胃腸機能得到改善。最好先以一兩天的清淡飲食打底，恢復日常的飲食規律，這樣可以給腸胃有個適應的過程。

節日期間美味佳餚多，面對美食切記要注意“食有節”。暴飲暴食會增加腸胃負擔，特別是患有消化系統疾病的人更要注意，很多人一到放假就要睡懶覺，所以早餐通常會被省去，一覺起來直接吃中午飯，這種做法會打亂人們正常的用餐規律。不吃早餐，結果是中餐、晚餐都感到更加饑餓，吃起來狼吞虎嚥，進食速度快，會刺激吸收。一頓豐富的早餐將使你在一天內對食物有節制力。所以，即使過節因看電視睡得晚，早上起得晚，也要注意吃早餐。同時，飲食的潔淨也是不可忽視的，尤其是中老年人最好少吃海鮮等食物。因為現在不少海鮮等產品受污染嚴重，所以此類食品須煮熟煮透了再吃，否則易引起食物中毒。

節日飲酒“喝好不喝醉”

7天長假裡，走親訪友、聚會宴請，大家都喜歡用酒來增添喜慶氣氛，傳遞感情。專家指出，酗酒傷肝，尤其是混合飲酒更容易引起酒精性脂肪肝。酒精性脂肪肝就是“喝出來”的一種脂肪性肝病。專家指出，長期或間斷性大量飲酒可引起肝損傷。飲酒量越大，持續飲用時間越長，其後果越嚴重。酒精會直接毒害肝細胞，影響其結構及功能。現實中，的確有不少人就是因為飲酒過度才患上酒精性肝炎、脂肪肝，致使肝臟受損。要知道過量飲酒對人是有百弊而無一利的，為此人們在節日喜慶中暢飲時務必記住控制酒量，尤其是對於高血壓、高血脂、心臟病、糖尿病的患者來說，過量飲酒是造成動脈硬化、導致腦溢血的一大禍首。

節日娛樂不可玩通宵

打牌、跳舞、唱卡拉OK等是節日裡的傳統娛樂節目，節日期間很多人都想玩個痛快，但通宵達旦地娛樂必將打亂睡眠規律，帶來身心疲勞，誘發多種慢性疾病。“一覺熟睡百病消”，良好的睡眠本身就可以防病治病。對愛上網的朋友來說，節假日確實是飆網的好機會，但連日連夜地上網，不僅會腰酸背痛，而且更傷害眼睛，閃爍的螢幕是引起視覺疲勞和產生視覺不良症狀的重要原因。操作電腦時，每使用1小時一定要休息10分鐘，每次上網時間最好不要超過5小時。

節日出遊莫忘健康

出遊已成為許多人的度假首選，保健專家提醒外出旅遊的人們：由於長假期間外出旅遊，易出現人群過於集中、環境嘈雜、飲食不衛生等情況，務必要注意健康。

專家提醒外出旅遊應注意以下幾方面：一是注意增強自身抵抗力。按時進餐，多飲水，提前服一些板藍根、抗病毒口服液等藥劑是行之有效的辦法。二是注意預防心臟病。有心腦血管病史的人最好不要在此期間乘車，因為長途旅行易疲勞，加上環境嘈雜，易引起突發性心臟病、腦出血甚至猝死，所以應隨身攜帶防治藥品。如發現心臟不舒服，可立即做深呼吸以緩解症狀。三是坐車時注意適當活動。較長時間乘坐車、船、飛機，身體長時間處於一種姿勢，易引起雙腿腫脹、腰酸背痛、頭重腳輕，故要想辦法把雙腿抬高，並不時走動。另外，有出行經驗的人在出行前都會列個清單，列出要買、要帶的東西，要特別注意的是，出行前別忘帶上自備的小藥箱，根據自己的病史帶上特需的藥，還應帶上一些必備藥物。

節日還需心理保健

平日裡工作繁忙的上班族，不少人已經決定要“窩”在家裡睡大覺，以此彌補平日裡工作緊張而造成的睡眠不足，關起門來在家裡吃了睡，睡了吃，希望好好休整身心。往往幾天過去了，反而精神萎靡，渾身乏力，幾乎懷疑自己患了重病。每年假期過後，總會有些人感到不能重新適應緊張的工作生活節奏。心理專家提醒，預防假期綜合征要從假期開始，過節要注意心理保健。

心理專家提醒，對於平時工作繁忙的上班族來說，長假要充分利用，好好放鬆，注意調節自我，可以到附近的公園或者郊外呼吸呼吸新鮮空氣，或回家看看親人朋友，因為若一個人呆著，難免因太孤獨產生憂傷情緒，進而導致恐慌心理。另外，在假期當中要樂而有節，樂而有度，尤其在上班的前一天，要做一些和工作有關的事，定一個工作計畫，這樣能夠保持自己有比較良好的狀態。