導致睡眠障礙的錯誤行為

“一夜好眠”是很多人夢寐以求的事情，生活水準好了，失眠的人反而越來越多了。失眠有時並不是一種疾病，而且由於你的某些錯誤行為而導致了睡眠障礙。

一：在床上思考事情

最好將臥房單純化，使臥房的功能純粹是睡覺。不要在臥房做太多其他的事情，因為床鋪不會成為解決問題的場所。你可以在上床15分鐘前，在紙上寫下你的焦慮或擔憂及可能的解決之道，以便讓你不致感覺必須時時提醒自己該做的事。若白天的煩惱伴你上床，那麼告訴自己你將在次日的“擔憂時間”內處理這些分心事。

二：數數能快速入睡

數數隻會導致注意力集中，從而使大腦持續處於興奮狀態，結果更難以入睡。

三：睡不好也要躺著

臥床時間與你的睡眠有效率有關，而睡眠有效率的測量方式為：實際評估睡著的時間/臥床時間×100%，如躺床8小時，只睡5小時，睡眠有效性只有67.8%，年輕人應該可以達到85%以上。發現自己睡眠有效性很差時，不要強迫自己躺在床上，應減少臥床時間，等到自己有睡意後，或提高睡眠有效性之後，再延長躺床時間。

溫馨提示：良好的睡眠是一個人精神的源泉，改善睡眠，剷除睡眠障礙，就要從改正睡前行為開始。