母嬰健康

孕婦營養食譜

文章導讀

每個懷孕的媽媽都是美麗的,在懷孕後身體的能量會因為小寶寶的存在略顯不足,這就需要作為准媽媽的孕婦及時補充人體所需營養,在懷孕期間,很多孕婦會有妊娠反應,尤其會很厭煩吃一些油膩的食物,所以在選擇食物要把清淡、容易被人體吸收的食物作為首選。

怎麼樣既能保證營養又能讓孕婦樂意吃呢?孕婦要注重葉酸和鐵的攝取,可以促進寶寶健康成長,是不可或缺的微量元素。還應該適當補充蛋白質,餐餐合理搭配,對準媽媽和寶寶大有益處。

星期一早餐:饅頭1個、香菇雞絲粥1碗、番茄炒雞蛋、香蕉1個。中餐:米飯2小碗、紅白豆腐、竹筍鯽魚湯、獼猴桃1個。晚餐:小花卷1個、燒茄子、蘿蔔絲肉丸湯、蘋果1個

星期二早餐:牛奶大米粥1碗、胡蘿蔔燉牛腩、爽口白菜、蘋果1個。中餐:米飯2小碗、清蒸大蝦、肉絲榨菜湯、香蕉1根。晚餐:小花卷2個、玉米麵粥1碗、豆腐燉蘿蔔海帶、橘子1個

星期三早餐:掛麵臥雞蛋1碗、瘦肉炒芥藍、拌海帶絲、火龍果1個。中餐:玉米麵發糕1塊、海米炒冬瓜、香腸炒圓白菜、鴨梨1個。晚餐:米飯2小碗、青芹拌香乾、糖醋鯉魚、葡萄1串。

星期四早餐:大麥粥1碗、饅頭1個、拌竹筍。中餐:紅豆米飯1碗、香菇燒豆腐、軟溜雞片。晚餐:油鹽燒餅1個、排骨燴海帶、銀耳魚丸湯、鴨梨1個。

星期五早餐:桃仁芝麻花生粥1碗、小餅1個、煮雞蛋1個。中餐:二米飯1碗、肉絲炒豇豆、紅燒香菇、粉絲小白菜湯。晚餐:糖三角2個、拌黃瓜條、雙色菜花、蘋果1個。

星期六早餐:海米菠菜粥、饅頭1個、蠔油生菜、水果沙拉。中餐:紅豆米飯2小碗、蝦皮拌豆腐、宮保魷魚卷、橘子1個。晚餐:枸杞紅糖小米粥1碗、小花卷2個、涼拌苦瓜、獼猴桃1個。

星期天早餐:地瓜粥、蔥油餅1個、雞蛋炒菠菜、鹵牛肉、橙汁1杯。中餐:大米飯2小碗、清炒山藥、乾炸小黃花魚、時令水果。晚餐:雞湯餛飩、雞肉炒三丁、牛奶1杯。

以上介紹的一周的營養食譜,孕婦在飲食過程中儘量保證多樣化,選擇天然無添加劑的食品,注重安全飲食。還有需要注意的是,孕婦也不要吃得太多,否則會造成營養過剩,導致胎兒過度肥胖,在生產時對孩子和自己都會產生不利影響。