高中生營養食譜

高中生的營養是否健全很關鍵，將在很大程度上影響大家接下來的生活狀態，要想説明高中生補充成長和學習所需要的營養的話，建議大家做好營養搭配的問題，這裡針對大家關注的高中生營養食譜問題我們就專門為大家講講，希望接下來的營養食譜內容能有效解決大家的困惑。

高中生處於人生的關鍵階段，不僅是成長的關鍵階段也是學習的關鍵階段,要想在接下來的發展中獲得更好更長遠的發展，大家就需要做好營養搭配的問題，接下來就為大家講講高中生營養食譜 。

三餐熱能分配根據高中生的學習生活，一般上午要上4-5節主課，腦細胞活動相當劇烈，早餐特別重要，質量數量都要有保證。要使早餐(包括課間餐在內)的熱能攝入量占全日總熱能的30%，午餐占35%-40%，晚餐占30%-35%，高中男生肌肉細胞高速增長，加上活動量一般大於高中女生，所以熱能供應要比女學生多100-0300千卡。

一日的主要食品主食400-600克(16歲以上按600克)。以含碳水化合物高的米、面、薯類、雜糧為主要原料。副食品肉、魚類100~150克，雞蛋1-2個(鴨、鵝蛋也可)，大豆及豆製品適量，新鮮蔬菜500-750克，水果150-250克，牛奶200毫升。動物肝臟、血可適量，每週吃2-3次。

每餐均應有葷有素主副食品搭配適宜，可以充分發揮蛋白質的互補作用，提高蛋白質的利用率。以早餐為例，主食(麥片、米)、副食(鹵蛋、肉鬆或小魚)加上適量新鮮蔬菜;其中副食也可換成煮黃豆、豆干、豆腐等豆製品。除此之外，米麵混食、幹稀搭配也很重要，不應在一餐中既吃稀飯又喝湯，或全吃幹稠食品而無湯汁供應。例如稀飯加饅頭，配雞蛋或豆類及其製品，比較合理。

高中生的飲食營養要怎樣搭配呢，相信大家已經知道了，希望大家能根據自身的時機情況做出合理的安排，保證自己在關鍵階段成長所需要的營養，使得自己的營養跟得上，保證學習成績不受影響，希望大家能在這個關鍵階段好好成長，能為未來的發展打下堅實的基礎，獲得更好的發展。