父親節來臨-學幾招捶背的手法

為什麼紅樓夢裡的賈母總是沒事就讓丫鬟給捶背呢？原來捶背是一種健康的養生大法，從古代便有捶背的健身一說，捶背能治療急證更能養生長壽，父親節來臨之際，好好學學該怎麼給老人捶背吧！

捶背是一種很有益的保健方法，特別是對體弱多病的老年人，可以防治多種慢性疾病，有益健康。捶背必須每天堅持才能見效，長期堅持有幾個方面的好處：一是改善局部營養狀態，可促進局部血液迴圈，加速背部組織的新陳代謝，減少皮膚細胞的角質化，有利於皮膚的清潔與健康。二是舒筋活血，健身防病。老年人常會出現腰酸背疼和肌肉緊張，此時如接受輕柔的捶背，不僅有利於肌肉放鬆，消除疲勞，還能防止慢性病及腰肌勞損的發生。三是甯心安神，振奮精神，當人過度疲勞時，就會出現心煩意亂、坐臥不寧，通過捶背帶來的良性刺激，會使其逐漸安定下來，感到精神備增。四是對於長期臥床的老人來說，每天捶背不但可以振動呼吸器官，幫助排出痰液，而且還可以幫助排出肺泡中的廢氣，從而起到防治墜積性肺炎的作用。對於有胃腸功能紊亂、神經衰弱及感冒風寒等病的老人，捶背還有一定的輔助治療作用。

捶背簡單易行，還不受時間的約束。白天利用工作間隙捶背，可以使人保持頭腦清醒和精神振奮，有利於提高工作效率;晚上臨睡前捶背，能助人寧心安神、催人入睡，是醫治失眠的良方之一。

捶背方法簡單，通常有拍打法和擊法兩種，均沿脊柱兩側進行。前者用虛掌拍打，後者用虛拳叩擊，手法要均勻，宜輕不宜重，力求動作協調、節奏均勻，著力富有彈性。如此自上而下或由下向上輕拍輕叩。可自己操作，也可請別人幫忙，每分鐘60～100下，每日一兩次，每次以30分鐘為限。

捶背力度控制不好會對內臟造成震動，因此捶背時要使“巧勁”，通常用空心拳或虛掌(即手掌稍微彎曲，不是伸平)，這樣可以壓縮空氣，讓空氣做阻力，減輕震動的力度。背部有脊柱、腰椎等控制人體重要生命活動的器官，因此捶背時可以用力度較輕的虛掌，而肩部的肌肉“厚實”些，容易肌肉勞損，酸痛腫脹，可以用力度稍微強一些的空心拳。

需要注意的是，腰椎部最好不要捶，以防力度過大造成椎體的損傷。另外，捶打速度要快慢適中，剛柔相濟，捶擊的力度以能使身體震動而不感到疼痛為宜。如精神緊張、情緒激動，可用輕而緩的手法，能抑制肌肉和神經緊張。如精神不振、倦怠乏力，可用強而快的手法，能使肌肉緊張、神經興奮。當然，對於有嚴重心臟病、尚未明確診斷的脊椎病變等疾病的患者，最好不要捶背，以防加重病情。

為父親捶捶背，讓老人笑口常開，益壽延年！