青少年減肥

因為生活中的物質越來越豐富，大家的飲食條件越來越好，所以很多青少年都會過於的肥胖。青少年進行減肥是比較講究方法的，因為青少年正處於發育的時期，所以不能限制營養的吸收，所以在飲食上面就要有合理的安排，這樣的方法才會對青少年有幫助，飲食也是最方便的方法。

因為很多青少年肥胖的原因是在飲食上面沒有得到節制，自己喜歡吃什麼就吃什麼，這樣是不行的，飲食一定要均衡，這樣才會對身體的健康有利。大家要懂得這些知識。

1、限制高熱量、高脂肪、高糖、高膽固醇食物(肥肉、動物內臟、油炸食品、奶油甜點、堅果類、霜淇淋、巧克力等)的攝入。可生食的食物儘量生食，這樣熱量低且營養成份高。使體內處於熱量負平衡狀態，以消耗體脂。

2、限制精細主食攝入。多食糙米(糙米粉)、全麥(麥片)、玉米等。既能減少熱量攝入，又可飽腹。

3、限制食鹽攝入。食鹽攝入量為正常青少年的1/2，以減少水鈉儲留並可降低食欲。

4、保證含蛋白質食物(魚、瘦肉、豆類及豆製品)的攝入。以防減肥影響青少年生長發育。

5、保證含維生素、礦物質食物(含水分多的蔬果：黃瓜、冬瓜、白蘿蔔、生菜、番茄、西瓜;含纖維多的蔬菜：芹菜、竹筍、菠菜、白菜、胡蘿蔔、蘑菇、海帶、木耳)的攝入。水分和纖維多的蔬果熱量低、體積大，可增加飽腹感;促進脂肪代謝，使脂肪難以堆積。目前最新研製的一種功能獨特的維生素即肉堿可減肥。肉堿可及時使體內多餘的脂肪轉化為熱量而消耗掉，在脂肪越厚部位作用越強，減肥反彈性小。

6、保證每日4杯-6杯水，以清理脂肪，輸送營養。

家長切記在調整肥胖兒膳食結構時，勿禁食其喜愛的食物，免得其偷吃反而造成多食。只有在能享受(限量)美味佳餚，輕鬆愉快的情況下，方能避免減肥反彈而奏效。

以上就是向大家介紹了關於青少年減肥的一些資料，相信大家看完之後對於青少年減肥又有深一層的瞭解。對於青少年減肥，一定不能使用節食的方法，這樣會阻礙青少年發育的。減肥一定要有正確的方法，還有就是堅持的心態。