步行的養生鍛煉效果
文章導讀
就可獲較好的鍛煉效果。 快速步行法 此方法是在普通散步的基礎上加快步行速度,配合手臂擺動,以每小時步行5000米左右。這種步行方法,加大了運動強度,身體健康者可多練習。一般每次20~30分鐘,每週2~3次就可達到滿意效果。 定量步行法 此法就是每次規定時間或距離、規定數量,從而提高練習品質來健身的方法。如步行的時間不變,逐步提高走路的距離。這種方法對檢查評價自身鍛煉的效果有一定意義,可適用于中年人。
散步是每個人都會的,但是什麼方法是正確和科學的呢,能起到保健養生的總用呢?
普通散步法
對於不同的年齡層,沒有什麼動作要求,既簡便又放鬆。鍛煉者可在早晨、晚上練習,練習的時間和步行速度可根據自己條件合理安排。一般慢速散步在每分鐘60步左右,中速散步在每分鐘80步左右。練習時間每次15分,每天1~2次就可獲較好的鍛煉效果。
快速步行法
此方法是在普通散步的基礎上加快步行速度,配合手臂擺動,以每小時步行5000米左右。這種步行方法,加大了運動強度,身體健康者可多練習。一般每次20~30分鐘,每週2~3次就可達到滿意效果。
定量步行法
此法就是每次規定時間或距離、規定數量,從而提高練習品質來健身的方法。如步行的時間不變,逐步提高走路的距離。這種方法對檢查評價自身鍛煉的效果有一定意義,可適用于中年人。