老人保健之體胖支招

人到中老年，體型很容易發福，發福之後引起的就是各種疾病。所以適當減肥是有必要的。但是老人保健過程中又不適合劇烈運動，那麼體胖老人應當如何進行老人保健呢?體胖中老年人應以歡快的有氧訓練為主，一方面可祛脂減肥，另一方面能歡愉人生、延年益壽。

一、初級階段8周：

早晨起床後到戶外跳大秧歌或跳中老年健身迪斯可，目的是提高心血管系統機能，祛脂減肥。具體做法如下：

(1)大步走(慢速)600～1000米到公園。

(2)隨集體扭大秧歌，跳20～30分鐘。

(3)放鬆走600～1000米回家。

以上訓練，運動量因人而異，以每分鐘脈搏=220-年齡×0.7為好。

二、中級階段8周：

(1)中老年健美迪斯可，跳20分鐘。

(2)減肥墊上形體練習應完成仰臥起坐3組(50～60)次;跪撐後踢腿(50～60)次。

(3)多種跳躍練習(包括原地抱腹跳、垂直跳等)，做2組，每組輕跳200～300次左右。脈搏控制在20～22次/10秒。

(4)放鬆舞蹈練習，做5～10分鐘。

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三、高級階段8周：

(1)快步走600～1000米到公園。

(2)中老年健美操做2～3套，約做30分鐘。

(3)持小啞鈴做上臂繞環、前臂繞環、側平舉，持鈴下蹲起，約做40分鐘。

(4)多種跳躍練習600～1000次(分多組、輕跳)。脈搏控制在24～25次/10秒

體胖老人在老人保健過程中要以歡快的有氧運動為主，上面文中從三個階段給體胖老人在保健過程中提供了方法，體胖老人不妨試試。