健康減肥

瘦胳膊的方法

文章導讀

很多人不認為自己的身形胖,但是會認為自己的胳膊比較多肉,所以就想辦法去減掉胳膊上面的肉,要減胳膊上面的肉不是不行,知識難度是比較大,需要的運動量也是定量的。如果堅持不下來的話,根本就看不到效果的。今天要和大家說的就是瘦胳膊的方法,有興趣的可以往下看看。

瘦胳膊需要持之以恆,需要配合飲食上面的科學安排,不要認為自己節食就可以達到了減肥的效果了,這樣的想法和做法都是不理智的。所以大家想要瘦胳膊的話,一定要懂得正確的方法。

1、手臂按摩

沿著手臂靜脈和淋巴進行按摩,從手臂向腋下進行按按壓,每一次按摩三分鐘就可以了,可以達到刺激皮下脂肪和促進淋巴迴圈的作用,並能將手臂中多餘的水分和毒素排出去,從而達到瘦手臂的目的,如果可以配合使用按摩霜或精油效果會更好。

2、手臂伸展運動

手臂伸展運動是人們常選的瘦手臂的方法,一手握一隻啞鈴,如果沒有啞鈴用水瓶裝滿水來代替也可以。將手臂向上伸直,高舉過頭頂,之後手肘彎曲,保持這個姿勢10秒鐘,重複練習這個動作數次,一直做到手臂發酸發麻為止。這個手臂伸展運動可以起到促進手臂脂肪燃燒的作用,並能緊實鬆弛的手臂贅肉,讓手臂的線條更流暢。

3、雙手合十向上舉

瑜伽操中也是瘦手臂的方法,這個雙手合十向上舉的動作就來自於瑜伽操,熟悉瑜伽的人肯定都知道這個動作,這也是非常常見的一個動作。雙手合十慢慢向上舉過頭頂,注意手臂要緊帖在耳朵兩側,並儘量向上舉。一條腿抬起來,腳掌貼在另一條腿的膝蓋位置,身體保持平衡,和平穩的呼吸,保持這個姿勢一會兒。直到手臂發酸不能再堅持了就可恢復,這個動作不但可以鍛煉手臂線條,還能鍛煉雙腿。

4、手臂支撐全身

先坐在地面上,雙腿向前伸直,之後手掌放在地面上,將身體慢慢支撐起來,再慢慢放下。這也是瑜伽中的一個動作,有點難度,並且會覺得有些累,一般人儘量來做就可以了,如果做不到也不要太勉強,避免受傷。

5、俯臥撐

俯臥撐這個運動大家也都很熟悉,它不但可以減手臂的贅肉,還可以促進全身的脂肪燃燒,並能緊實肌肉,女生做俯臥撐要量力而行,不要太勉強,一般做5~10個就可以了,也不用做太多,不然手臂就會練得很粗壯。

上面就是向大家介紹了關於瘦胳膊的方法,相信大家看完之後都知道用怎樣的方法來幫助自己瘦胳膊。瘦胳膊的原理和減肥的原理其實是一樣的,需要大家努力的去做一些針對性的運動,再加上飲食的調理,效果肯定會很明顯的。